Quels sont les avantages d'utiliser un cerceau pondéré?

Si vous vous ennuyez avec votre routine de conditionnement physique actuelle et que vous avez besoin de quelque chose pour augmenter le niveau d'excitation, prenez un cerceau lesté et bougez.

Non seulement balancer vos hanches comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant vous ferait rire, mais cela peut aussi travailler votre cœur muscles, tonifiez le bas de votre corps et brûlez une tonne de calories.

Le American Council on Exercise note qu'il n'est pas rare de voir des gens dans Des studios de Pilates, des cours de cardio et des entraînements de style boot-camp balançant leurs hanches pour une meilleure santé. Après seulement quelques séances, ils se rendent compte que les avantages du hula hooping sont infinis.

En fait, le Mayo Clinic dit que le hula hooping est comparable en termes de résultats à d'autres activités aérobies de danse telles que la salsa, la swing dance et la danse du ventre. Ce qui signifie que l'intégration de cet outil dans vos séances d'entraînement cardio ou vos cours de fitness peut vous aider à brûler des calories, à renforcer et à resserrer votre abdomen et à défier le bas de votre corps.

Étant donné que le hula hooping est similaire à d'autres styles de danse, vous pouvez estimer la dépense calorique en comparant votre poids, votre temps et votre intensité à un cours de danse de niveau débutant à modéré. Selon Harvard Health Publishing , une personne de 155 livres peut brûler 205 calories pendant une session de danse d'intensité modérée de 30 minutes. Bien qu'elle ne soit pas aussi élevée qu'une brûlure calorique, une séance de faible intensité peut vous rapporter une brûlure de 112 calories, ce qui n'est pas trop minable lorsque vous vous amusez beaucoup.

Puisque vous comptez sur vos hanches, abdominaux, obliques et bas du dos pour encercler le cerceau et le garder au-dessus du sol, ces muscles obtiennent une entraînement fantastique lors de l'utilisation d'un cerceau lesté.

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Il y a deux mouvements clés au cours de cette activité: d'avant en arrière et de côté- à côté. Lorsque vous commencez, vous ferez probablement de grands cercles, mais à mesure que vous devenez plus fort et que votre niveau de compétence s'améliore, vous constaterez que le mouvement de la hanche sera plus petit et le cerceau semblera plus en contrôle.

Pour ce faire, vous devrez vous fier à la force de vos muscles essentiels et la mobilité de vos hanches. Bien que cela puisse sembler un objectif noble, vous pouvez toujours profiter des avantages du hula hooping quotidiennement sans être le champion du terrain de jeu.

Une façon de faciliter ce style d'exercice est de viser des périodes d'activité plus courtes plusieurs fois par jour. Par exemple, effectuez une routine de poids corporel avec des mouvements comme des squats, des pompes, des planches et des fentes, avec une rafale cardio de deux à trois minutes de cerclage entre les exercices.

Ou, ajoutez-le à un entraînement de machine cardio au gymnase. Vous pouvez descendre du tapis roulant, de l'elliptique, du vélo ou du rameur et du cerceau pendant un intervalle de 90 secondes, puis remonter sur l'équipement pendant trois à cinq minutes et répéter le cycle pendant 30 minutes.

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Quand il s'agit de renforcer vos muscles de base, de brûler des calories et de travailler le bas corps, trouver le bon hula hoop fait toute la différence. Pour un entraînement efficace, assurez-vous de choisir la taille et poids corrects .

Cela peut sembler contradictoire, mais plus le poids est léger, plus il est difficile de garder le cerceau en mouvement autour de vos hanches. Cependant, si vous optez pour un cerceau plus grand et plus lourd, vous pouvez trouver plus facile de maintenir le rythme, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps. Cela dit, si vous vous penchez en avant dans votre posture ou si vous avez des problèmes de bas du dos , un cerceau trop lourd peut exacerber ces problèmes.

Dans cet esprit, un bon poids de départ pour un débutant est d'environ 1 à 2 livres . Beaucoup de cerceaux lestés pèsent jusqu'à 6 livres, mais c'est certainement pour des niveaux plus avancés. Si vous avez un niveau de forme physique intermédiaire, vous pouvez commencer avec 2 à 3 livres et progresser vers un poids plus lourd, ou rester avec le poids modéré et ajouter du temps à vos séances d'entraînement.

Lors de la détermination de la meilleure taille, regardez le diamètre du cerceau . Vous voulez pouvoir le faire tourner autour de votre taille assez longtemps pour augmenter votre rythme cardiaque et profiter de la combustion des calories. Pour vous faire une meilleure idée du cerceau qui vous convient, envisagez d'en essayer différents avant de choisir une taille et un poids spécifiques.