Les 5 seuls exercices dont vous avez besoin pour des bras forts et sculptés

Obtenir des biceps ciselés et des triceps définis, c'est bien plus que de se vanter de jolis muscles. Un haut du corps fort peut en fait révéler beaucoup de choses sur votre santé globale. C'est vrai : votre force de préhension et capacité à faire des pompes peuvent même prédire combien de temps vous vivez.

Alors quelle meilleure raison de commencer à façonner ces bras ? Ici, Emily McLaughlin, entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition chez 8fit, partage les seuls exercices que vous ferez jamais besoin d'obtenir ces armes magnifiques et puissantes.

Bonus : ces exercices ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc les faire quand (ou n'importe où) l'inspiration du bras frappe. Ou, mettez-les tous ensemble dans un circuit (et répétez trois fois) pour un entraînement de bras de six minutes conçu par McLaughlin.

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Bien que cet exercice renforce définitivement les muscles des épaules, il est également un excellent mouvement composé qui peut vous aider à gagner en force sur tout le corps, en particulier au niveau de la poitrine et du tronc, explique McLaughlin.

1. Commencez en position de planche haute avec vos paumes sur le sol à côté de vos épaules.
2. Tendez chaque muscle pour former une ligne droite de la tête aux talons.
3. Abaissez votre poitrine au sol avec vos coudes serrés contre votre torse.
4. Tendez les bras pour revenir à la position de départ.
5. Appuyez votre main droite sur votre épaule gauche, puis votre main gauche sur votre épaule droite. C'est un représentant.
6. Répétez 5 fois.

"Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'utiliser le poids du corps pour développer votre force", dit McLaughlin. Ce mouvement - qui ne nécessite que vous et un mur - cible les triceps et est garanti pour mettre le feu à l'arrière de vos bras. Le contrôle est la clé, alors ne vous précipitez pas ici.

1. Tenez-vous face à un mur.
2. Placez vos mains sur le mur à hauteur de menton, à la largeur des épaules.
3. Engagez votre tronc et pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent le mur.
4. Gardez vos doigts pointés vers le haut, les coudes pointés vers le bas et les épaules vers l'arrière et vers le bas pendant que vous appuyez sur vos paumes pour redresser vos bras à la position de départ.
5. Réalisez 8 représentations.

"Cet exercice semble facile jusqu'à ce que vous le fassiez pendant une minute d'affilée", dit McLaughlin. C'est parce que garder vos bras levés nécessite plusieurs muscles, et les petits mouvements sont particulièrement éprouvants pour vos épaules.

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
   
2. Levez vos bras sur le côté, parallèlement au sol, paumes vers le bas.
   
3. En gardant les muscles de vos bras et vos mains engagés, pulsez vos bras de haut en bas rapidement.
4. Réalisez 10 impulsions avec vos paumes vers le bas, puis 10 avec vos paumes vers le haut.
5. Continuez à alterner pendant 60 secondes.

Les dips sont un autre mouvement de tremblement musculaire pour entraîner votre tris. Élevez vos jambes sur un banc d'entraînement pour les rendre encore plus difficiles, dit McLaughlin.

1. Placez vos mains sur une surface à hauteur de genou, les bras tendus et les épaules directement au-dessus de vos poignets.
2. Tendez vos jambes droites devant vous avec vos talons au sol.
3. Pliez vos coudes pour abaisser vos hanches au sol.
4. Redressez vos bras pour ramener votre corps à la position de départ.
5. Faire 8 répétitions.

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"Ce mouvement de tout le corps nécessite la force du tronc, des jambes et du dos, mais repose principalement sur les bras pour le soutien", explique McLaughlin.

1. Venez voir le chien tête en bas avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
2. Pliez les coudes en guidant votre poitrine vers le sol.
3. Lorsque votre poitrine touche presque le sol, abaissez vos hanches et serpentez en avant vers le chien tête en haut.
4. Utilisez votre tronc pour soulever votre corps et le ramener à la position de départ.
   
5. Réalisez 5 représentations.

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