7 meilleurs coups et exercices de natation pour travailler les abdominaux

Vous essayez de tonifier votre estomac à travers des séances de natation ? Il est pratiquement impossible pas de travailler vos abdos lorsque vous nagez, car vous devez engager les muscles rester à flot et se déplacer dans l'eau. Vous allez également graver 400 calories ou plus par heure , qui cible la graisse du ventre. Mais se concentrer sur certains traits mettra davantage l'accent sur vos abdos supérieurs et inférieurs, ainsi que sur ces poignées d'amour .

Parce que le le dos et le freestyle (aka "le crawl") sont pratiquement miroir images l'un de l'autre, il n'est pas surprenant que les deux coups engagent les mêmes muscles . En ce qui concerne votre cœur, le les muscles qui travaillent sont les rectus abdominis , connu officieusement sous le nom de six-pack une fois tonifié . Les obliques externes , qui sont de votre côté les muscles abdominaux, sont également travaillés.

Les deux coups nécessitent que vous tendiez d'abord la main avec un bras puis avec l'autre. Ces actions alternées doivent être stabilisées par votre cœur pour vous empêcher de nager littéralement en rond. Bien sûr, lorsque chaque bras coupe l'eau, vos abdominaux latéraux aident ceux qui atteignent les mouvements.

Vos abdos inférieurs sont particulièrement bien travaillés par les mouvements de coups de pied requis par le style libre et les dos. Les coups de pied forts utilisés dans les deux coups partent des abdos et des hanches inférieurs .

Le coup de papillon est l'un des exercices de natation les plus difficiles. Bien sûr, les mouvements des bras et des épaules sont utilisés pour soulever le haut du corps hors de l'eau. Pourtant, vous avez également besoin de tout le bas de votre corps , y compris les muscles ab , pour propulser votre torse hors de l'eau.

Le défi coup de pied de dauphin utilisé dans le papillon est également responsable de faire de l'AVC un entraînement de natation supérieur pour les abdominaux. Le rectus abdominis fournit la motion de départ pour les mouvements des jambes ondulants utilisés dans le coup de pied des dauphins.

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Utiliser le kickboard pour immobiliser vos bras pendant la natation oblige le bas du corps à faire tout le travail pour vous garder à flot et aller de l'avant. En gardant la planche à bout de bras (plutôt que de reposer le haut de votre corps dessus), vos abdos doivent travailler plus fort pour stabiliser votre forme de bascule.

Pour faire des tours de planche un mouvement particulièrement fort pour votre entraînement de natation des abdominaux, concentrez-vous sur le fait de tirer votre estomac vers l'intérieur . Visualisez votre nombril se rapprochant de votre colonne vertébrale, car votre cœur travaille à stabiliser votre corps. Frappez vos jambes pour vous propulser vers l'avant et faites autant de tours que vous pouvez gérer avant de vous fatiguer.

Si la piscine est trop encombrée pour les entraînements de natation par tour, il y a encore mouvements d'abs nageant tu peux faire. Parmi les meilleurs exercices de natation pour le noyau sont:

• Coups de pied flottants . Tenez-vous sur le côté de la piscine. Frappez vos pieds derrière vous, en gardant vos jambes droites. Sinon, utilisez une planche ou des nouilles de piscine pour rester à flot afin que vous soyez vertical dans l'eau; puis commencez à vous donner des coups de ciseaux rapidement, les orteils pointés vers le bas.

• Coudes latéraux . Pour travailler vos abdominaux et vos obliques, tenez-vous dans l'eau à peu près à la taille. Gardez vos bras pendus droit vers le bas, pliez-vous sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit à moitié submergé. Redressez, changez de côté et répétez. Gardez votre cœur engagé tout au long de ces mouvements.

• Jackknife se déplace . Dans ce mouvement, vous passerez de vous allonger sur le dos sur l'eau à un «V» en pliant vos genoux contre votre poitrine puis en les redressant de sorte que vos orteils pointent vers le haut. Gardez vos bras derrière vous et dans des mouvements circulaires pour rester à flot, engagez votre cœur pour maintenir la position pour un compte de trois. Allongez-vous pour vous reposer; puis répétez jusqu'à 10 fois.

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