Marcher sur un tapis roulant ou à l'extérieur est-il un meilleur entraînement ?

Dans un coin, vous disposez d'un ordinateur très avancé, conçu et rationalisé pour vous offrir une expérience d'exercice exclusive. Dans l'autre, vous avez les grands espaces, présentés par Dame Nature elle-même.

Quand il s'agit de choisir le meilleur endroit pour votre marche, comment décidez-vous qui gagne dans la bataille du tapis roulant versus sentier, route ou chemin ?

La réponse simple est qu'il n'y a pas de réponse simple, dit Galina Denzel, spécialiste des exercices réparateurs et entraîneur personnel. Bien qu'elle recommande généralement de marcher à l'extérieur lorsque cela est possible, il existe un large éventail de raisons pour lesquelles un entraînement sur tapis roulant peut être meilleur pour une personne donnée ou une certaine occasion.

Se promener est l'une des formes d'exercice les plus simples, les moins chères et les plus intimidantes. Et il n'y a pas de mouvement plus naturel que de marcher sur le sol à l'extérieur.

Si vous parcourez des terrains variés - des collines à l'herbe molle en passant par le béton dur - vous mettrez votre corps au défi de différentes manières, en améliorant votre force et votre équilibre et en réduisant votre risque de blessures de surutilisation. Ces changements de stimuli maintiennent également votre cerveau engagé et renforcent votre proprioception, la connexion corps-esprit qui vous permet de comprendre où vous vous trouvez dans l'espace.

La plupart de notre travail et de notre vie personnelle étant concentrés à l'intérieur, l'air frais et les espaces verts offrent des avantages mentaux importants, dit Denzel - et la recherche la soutient. Dans une étude publiée en juin 2015 dans la revue Landscape and Urban Planning, une marche dans la nature de 50 minutes a diminué l'anxiété, a amélioré l'humeur et a également amélioré les performances des participants aux tests de mémoire. Dans d'autres recherches, publiées en juillet 2015 dans les Proceedings de l'Académie nationale des sciences, il a été démontré que le temps passé dans un environnement luxuriant réduisait la tendance des gens à ruminer ou à ruminer.

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Parce que nous passons la plupart de nos journées à regarder des écrans, marcher à l'extérieur donne également à nos yeux une pause bien méritée. Se concentrer un peu sur ce qui est loin et sur le côté, plutôt que juste devant notre nez, calme également notre réponse au stress, souligne Denzel.

Et si vous vous promenez dans la région où vous vivez et travaillez, il y a de fortes chances que vous approfondissiez vos liens avec la communauté. Cela évite la solitude, qui – selon une revue de recherche publiée en novembre 2017 dans la revue Santé publique — est liée à des problèmes de santé mentale, à des problèmes cardiovasculaires et peut-être même à un décès prématuré.

Denzel apprécie particulièrement cet avantage ; elle a récemment déménagé dans le Colorado, où elle et son mari rencontrent souvent des voisins lors de promenades régulières. "Il y a un tas de 90 ans qui marchent - et c'est tellement amusant de les voir marcher et parler", dit-elle.

Bien sûr, marcher à l'extérieur ne fonctionnera pas pour tout le monde. Selon l'endroit où vous vivez, les conditions météorologiques peuvent s'avérer moins qu'hospitalières à certaines périodes de l'année. Si vous êtes un parent célibataire qui ne peut pas laisser un enfant seul, une personne âgée ayant des problèmes de vision ou d'audition ou si vous vivez dans une partie de la ville où vous ne vous sentez pas en sécurité pour marcher, vous pourriez ne pas vous sentir à l'aise, surtout seul. .

Surtout si vous tombez dans l'un des catégories mentionnées précédemment, un tapis roulant chez vous, dans votre salle de sport ou dans votre immeuble de bureaux pourrait être votre meilleure option pour continuer à bouger.

Le futur du fitness implique des entraînements plus courts et plus intenses, selon Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets — Without the Personal Trainer Price Tag.

Avoir un tapis roulant dans votre maison ou un autre emplacement pratique vous permet de monter à bord à tout moment, d'enregistrer 10 minutes de stimulation plus intense, puis de recommencer plus tard dans la journée. "Chaque minute compte", dit Holland. Étant donné le nombre de personnes qui citent le manque de temps comme obstacle à l'entraînement, les tapis roulants rendent le fitness beaucoup plus réalisable.

L'affichage numérique peut s'avérer très motivant, dit Denzel. "Vous pouvez voir à quelle vitesse vous allez et jusqu'où vous êtes allé, et vous pouvez voir votre fréquence cardiaque - des choses que vous ne pouvez normalement pas voir à l'extérieur", explique-t-elle. "Et les humains aiment voir ce qu'ils ont fait."

De plus, la technologie a tellement évolué que dans certains cas, il est plus difficile de faire la distinction entre l'intérieur et l'extérieur. "Vous pouvez littéralement mettre votre tapis roulant et marcher virtuellement dans les rues de Rome avec d'autres personnes", explique Denzel. Et vous pouvez le faire sans vous sentir gêné par votre rythme, vos vêtements ou votre corps.

Un autre avantage ? Si vous habitez dans un endroit plat, le tapis roulant peut fournir des pentes. La marche en montée est particulièrement bonne pour renforcer les chevilles et les mollets, dit Denzel. (Sans parler de vos ischio-jambiers et de vos fessiers !) Si vous vous préparez pour une randonnée ou un trek dans une région vallonnée ou montagneuse, vous voudrez imiter ce terrain lors de vos entraînements réguliers.

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Cela dit, les tapis de course ont quelques inconvénients. Ils ne soutiennent pas toujours la mécanique naturelle de votre démarche car la ceinture vous fait avancer et ne repousse pas avec la même force que le sol le fait lorsque vous marchez sur une surface plus stable.

Les problèmes d'alignement du genou, les pieds plats, les troubles du plancher pelvien ou les douleurs lombaires sont parfois exacerbés par les tapis roulants, en raison de la façon dont la ceinture vous fait également avancer, explique Denzel. . "Et si vous êtes sujet aux vertiges ou si vous avez d'autres problèmes du système vestibulaire [ou de l'oreille interne], cela peut être difficile", dit-elle.

Enfin, les tapis roulants ont un coût - pour un modèle de haute qualité, parfois raide. "Les tapis roulants merdiques sont, eh bien, merdiques", dit Denzel, et créent probablement encore plus de défis biomécaniques. (Sur le marché ? Essayez le