Combien de temps puis-je voir les résultats de l'utilisation d'un tapis roulant?

Les avantages de s'entraîner régulièrement sur un tapis roulant incluent la gestion du poids, une amélioration cardiovasculaire endurance, amélioration de la densité osseuse et du soulagement du stress, ainsi que des changements positifs de la pression artérielle et du taux de cholestérol, en fonction de votre état de santé d'origine.

Vous devriez remarquer des avantages de perte de poids pendant les deux premières semaines de votre programme d'entraînement, puis à un rythme continu, bien que moins taux substantiel, comme votre corps s'ajuste. Les gains de votre endurance cardiovasculaire seront évidents chaque semaine, car vous pourrez augmenter progressivement la durée ou l'intensité de vos entraînements.

Lorsque vous travaillez sur un tapis roulant pour perdre du poids, des résultats notables peuvent être évidents au cours de la première semaine. Cela dépend vraiment de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, de la durée de vos séances d'entraînement et de la quantité de votre déficit calorique hebdomadaire.

Si vous vous entraînez quotidiennement et réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour, vous êtes plus susceptible de voir des changements dans votre poids corporel, en particulier au cours de la première deux à trois semaines sur le programme. Après cela, votre perte de poids devrait diminuer à pas plus de 2 livres par semaine. Si vous utilisez le tapis roulant mais n'ajustez pas votre alimentation, votre perte de poids sera plus progressive, mais sera constante, tant que vous n'augmentez pas votre apport calorique .

Avec l'exercice seul, une perte de poids de 0,5 à 1 livre par semaine est plus typique si vous vous entraînez quotidiennement. Si vous ne remarquez pas de perte de poids au cours de la première semaine du programme, cela est probablement le résultat du glycogène et de l'eau stockés dans vos muscles taxés. Continuez vos entraînements et vous remarquerez des progrès dans les semaines deux et trois à mesure que votre corps s'habitue aux changements.

Lorsque vous démarrez un programme de fitness pour la première fois, vos limites en termes de vitesse vous pouvez maintenir et combien de temps vous êtes en mesure d'exercer sont des indicateurs de votre condition cardiovasculaire actuelle. L'exercice régulier vous permet d'améliorer votre endurance cardiovasculaire, ce qui conditionne essentiellement votre cœur à fournir de l'oxygène à vos muscles plus efficacement et forme vos muscles à utiliser cet oxygène plus efficacement.

Dans un délai de deux à trois semaines sur un programme d'exercice régulier, vous remarquerez une différence positive dans votre capacité à effectuer votre entraînement sur tapis roulant. Lorsque votre entraînement devient moins difficile, il est temps d'augmenter la durée. Une fois que vous êtes capable de marcher pendant 30 minutes, augmentez l'inclinaison, votre distance ou votre vitesse pour défier votre système cardiovasculaire pour atteindre un nouveau niveau de aptitude. Les résultats de perte de poids en marche inclinée se produisent plus rapidement que la marche le long du lit plat.

Vous continuerez à voir les résultats du tapis roulant dans votre niveau de forme physique tant que vous défiez votre corps lorsque votre routine d'exercice actuelle devient trop facile. intervalles sur le tapis roulant pour augmenter votre endurance et augmenter vos chances de perdre du poids.

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Si vous espérez voir des améliorations durables de votre profil de santé, vous besoin de faire de l'exercice une habitude à vie. Il faut de quatre semaines à six mois d'exercice régulier pour avoir un effet positif sur la pression artérielle. Vous perdez les bienfaits de votre tension artérielle dès que vous cessez régulièrement de faire de l'exercice.

L'exercice régulier peut également aider à prévenir certains types de maladies chroniques, comme le diabète de type 2, l'ostéoporose et certaines formes de cancer. Votre médecin peut vous aider à surveiller les changements de votre taux de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang pour mieux comprendre les effets de l'exercice sur votre profil de santé.

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Vous remarquerez peut-être un changement dans la coupe de vos vêtements ou une augmentation de votre niveau d'énergie dans le premier mois suivant le début de votre régime de tapis roulant. Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement si les entraînements sur tapis roulant commencent à devenir monotones.

L'élément le plus important de tout programme d'exercice est que vous vous entraînez régulièrement, au moins cinq jours par semaine. Toute activité aérobie que vous effectuez peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé, de forme physique et de poids. Mélanger votre routine vous aidera à défier différents groupes musculaires. Travaillez avec votre médecin pour concevoir une routine d'exercice appropriée si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.