Des boucles de biceps qui ne causeront pas de tendinite

Les boucles de biceps sont un exercice populaire pour construire vos armes. Cependant, cet exercice n'est pas sans risques. La tendinite est une affection douloureuse qui peut survenir dans n'importe quelle articulation, mais elle est plus fréquente au niveau des épaules, des coudes, des poignets et des talons. C'est l'inflammation et l'irritation d'un tendon - une structure fibreuse qui attache le muscle à l'os. Les flexions des biceps peuvent être un facteur de risque de développer une tendinite au coude. Cependant, aucun type spécifique de courbure du biceps n'est le principal responsable des tendinites.

Une grave ou une blessure soudaine peut provoquer une tendinite, mais elle est le plus souvent le résultat de mouvements répétitifs. Un exercice excessif, comme effectuer un volume élevé de flexions des biceps, ou ne pas permettre une récupération suffisante entre les séances d'entraînement des biceps est un facteur de risque de tendinite du coude. Les mouvements répétitifs entraînent une tension et une surutilisation d'une articulation, ce qui peut entraîner une inflammation du tendon. Une mauvaise technique et l'utilisation de poids trop lourds peuvent également augmenter votre risque.

Le mouvement répétitif consistant à courber constamment votre coude contre la résistance peut éventuellement irriter et enflammer votre tendon. Toujours effectuer un type spécifique de flexions des biceps peut vous rendre plus susceptible de souffrir de tendinites, telles que celles qui vous enferment dans une voie de mouvement. Utilisez différents équipements et effectuez différentes variations de la flexion des biceps pour éviter de répéter le même chemin de mouvement.

En plus de plier votre coude, votre muscle biceps supine votre avant-bras, le mettant dans une position paume vers le haut. Exécuter des flexions des biceps avec votre avant-bras neutre — position pouce levé — ou en pronation, avec votre paume vers le bas peut réduire la tension sur vos biceps pendant ces exercices.

Une flexion des biceps avec haltères verrouille vos bras dans une trajectoire de mouvement, mais les haltères vous le permettent pour changer votre prise et votre amplitude de mouvement pendant l'exercice de biceps-curl. Cela peut réduire votre risque de tendinite, car vous ne répétez pas le même mouvement dans le même chemin de mouvement. Vous pouvez également essayer des bandes de résistance ou une machine à câble pour varier le mouvement.

En savoir plus : Les meilleurs exercices à domicile pour les Coffre