Ballonnements et prise de poids avec Diet Cola

Si vous êtes passé à boire du cola diète plutôt que du cola ordinaire pour maintenir ou perdre du poids, vous voudrez peut-être repenser cette option. Certes, le cola diète contient moins de calories et moins de sucre, ce qui devrait théoriquement vous aider à perdre du poids, mais les ingrédients du cola diète peuvent avoir l'effet inverse. Le sucralose et l'aspartame, les édulcorants artificiels que l'on trouve dans certains colas diététiques, jouent des tours à votre corps et à votre cerveau, vous obligeant à trop manger et à choisir des aliments moins sains. Les édulcorants couplés à la carbonatation peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Il ne sera pas facile de se débarrasser de cette habitude, mais envisagez de remplacer le cola diète par des boissons non sucrées, telles que du thé et de l'eau, pour protéger votre santé et votre tour de taille.

Votre nourriture système de récompense a une phase sensorielle et post-ingestion. Vos papilles gustatives goûtent la nourriture sur votre langue, et cette information voyage jusqu'à votre cerveau, où vous ressentez un sentiment de satisfaction après avoir mangé des aliments que vous aimez. Les édulcorants artificiels utilisés dans le cola diète n'activent que la partie sensorielle de ce système de récompense alimentaire. Lorsque vous obtenez le goût sucré sans les calories, votre appétit augmente, vous obligeant à trop manger parce que vous ne vous sentez pas satisfait. C'est la conclusion d'un article de synthèse publié en 2010 dans le Yale Journal of Biology and Medicine. Au fil du temps, le cola diète vous empêche également de lier la douceur aux calories, ce qui vous donne envie de plus de sucreries. Si vous optez continuellement pour des aliments sucrés plutôt que pour des aliments sains, vous commencerez à prendre du poids. Une étude de 2008 publiée dans Obesity a conclu que les personnes qui buvaient 21 boissons diététiques chaque semaine doublaient leur risque de devenir en surpoids ou obèses.

Le cola diète joue des tours à votre cerveau et à votre système physiologique, et cela peut vous orienter vers une alimentation malsaine. L'American Heart Association et l'American Diabetes Association recommandent avec prudence l'utilisation d'édulcorants artificiels pour lutter contre l'épidémie d'obésité et les problèmes de santé qui y sont liés. Ces deux organisations avertissent également que vous pouvez rechercher des calories supplémentaires pour remplacer celles perdues en buvant des sodas light. Lorsque vous sirotez un cola diète, méfiez-vous de la taille des portions des aliments que vous mangez. Ne mangez pas trop et ne vous récompensez pas avec une part de gâteau ou des biscuits parce que vous buvez une boisson sans calories.

Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light modifient également le goût des aliments. Les édulcorants ont un goût plus prononcé que le sucre de table ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose, selon le Dr David Ludwig, spécialiste de l'obésité et de la perte de poids au Boston Children's Hospital, sur le site Web de Harvard Health Publications. Au fil du temps, l'activation constante de vos récepteurs de sucre vous rend moins tolérant aux goûts plus complexes, ce qui vous oblige à vous détourner des aliments faibles en calories et riches en nutriments, tels que les fruits et les légumes.

Vous obtenez des gaz lorsque vous avez un excès d'air dans votre tube digestif - causé par avaler trop d'air ou la digestion de certains aliments dans votre gros intestin - et l'excès d'air peut provoquer des ballonnements ou une sensation de plénitude dans votre ventre. Vous avalez presque toujours de l'air lorsque vous mangez ou buvez, mais les boissons gazeuses, telles que le cola diète, vous font avaler plus d'air et donc avoir plus de gaz, rapporte l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. La caféine contenue dans le cola diète peut également provoquer des ballonnements si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, alors pensez au cola diète sans caféine si vous souffrez de cette maladie.

Le sucralose est un édulcorant utilisé dans certains colas diététiques. Il est étiqueté comme sans calorie parce que votre corps le traverse sans être digéré. L'Université de Columbia déclare que le sucralose et d'autres édulcorants artificiels peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Le sucralose peut également réduire la quantité de bactéries saines dans votre intestin, créant beaucoup de gaz lorsque vous digérez vos aliments. Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Toxicology and Environmental Health a montré que les rats nourris avec des quantités régulières de sucralose avaient des niveaux inférieurs de microbes sains dans leurs intestins et de plus grandes quantités de bactéries dans leurs selles. Les changements dans les bactéries intestinales peuvent augmenter la glycémie et augmenter la quantité de graisse que vous stockez. Ces changements vous exposent à un risque de diabète de type 2 et de prise de poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur des sujets humains.

Si vous vous tournez vers le cola diète pour une dose de caféine, optez pour le thé ou du café à la place. Les deux vous donneront un remontant sans calories, à condition de les servir nature. Ils sont également remplis de polyphénols, un type d'antioxydant, qui combattent les radicaux libres qui endommagent les cellules de votre corps. Le thé peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de certains cancers et d'hypertension artérielle. Le café peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de maladie de Parkinson tout en prévenant les calculs biliaires. Évitez d'ajouter du lait à votre thé car cela diminue la quantité d'antioxydants que vous obtenez. Évitez d'ajouter de la crème, du sucre, de la crème fouettée et des sirops aromatisés à votre café. Ils ne vous donnent que beaucoup de graisses et de calories avec peu d'avantages nutritionnels.

Si vous avez envie de carbonatation, optez pour de l'eau de Seltz au lieu du cola diète. Vous pouvez trouver de l'eau de Seltz aromatisée à l'épicerie, mais vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'elle ne contient pas d'édulcorants artificiels. Vous pouvez également aromatiser votre propre eau de Seltz en ajoutant des tranches de citron vert, de citron ou d'orange, ou un soupçon de jus à 100 %. Pour un goût plus prononcé, ajoutez de la menthe fraîche ou du basilic.

Les autres options à considérer incluent les jus de fruits à 100 %, les jus de légumes et le lait écrémé. Ces boissons apportent des nutriments mais contiennent également des calories. La Harvard School of Public Health recommande de limiter votre consommation de jus à une portion, ou 4 onces, par jour et de lait à un à deux verres par jour. Dans la mesure du possible, optez pour l'eau. Il étanche votre soif et vous réhydrate sans aucune calorie.