Exercices pour construire de plus gros fessiers pour les hommes

Des fessiers plus gros et plus forts vous aident à courir plus vite et à soulever plus de poids dans certains exercices pour le bas du corps. Les hommes au gros butin courent également moins de risques de douleurs au bas du dos. Certaines personnes trouvent également des fessiers plus gros plus esthétiques.

Quand vous faites référence à les fessiers, vous parlez généralement du gluteus maximus, qui est le le plus gros muscle du corps. C'est le muscle visible qui constitue la majeure partie de l'arrière-train de quelqu'un. Cependant, il existe en fait trois muscles fessiers.

Le gluteus maximus s'étend sur l'arrière de votre os de la hanche et descend dans votre fémur. Il se connecte également à la bande iliotibiale, qui est une épaisse bande de tissu qui descend le long de la jambe. Il existe deux autres muscles fessiers : le moyen fessier et le minimus.

Le moyen fessier longe le côté de votre hanche et est beaucoup moins visible que le maximus. Le gluteus minimus également longe le côté de l'os de la hanche et s'insère dans le fémur.

Vos muscles fessiers étendent votre hanche et soulèvent votre jambe sur le côté, un mouvement connu sous le nom d'abduction. Ils aident également à faire pivoter votre jambe. Le grand fessier est le plus gros et le plus puissant des trois muscles et le plus important lorsqu'il s'agit de courir et de soulever des poids.

En savoir plus : Les avantages des fessiers forts

Le sprint nécessite une extension de la hanche, à tel point que la construction de fessiers plus forts peut réellement vous rendre plus rapide. Une étude d'août 2018 publiée dans Le Journal of Sports Science and Medicine a montré que certains exercices de fessiers lestés peuvent aider à améliorer les performances de sprint. Le sprint est important dans de nombreux sports, donc les hommes qui veulent augmenter leurs performances athlétiques devraient faire des exercices de fessier.

Pour les athlètes masculins, la performance est importante. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour bénéficier de l'entraînement des fessiers. Si vous êtes un homme qui souffre de douleurs au bas du dos, les exercices des fessiers peuvent vous aider. Une étude d'août 2017 publiée dans American Santé du Collège de médecine du sport