Comment construire l'endurance pour le football

L'adoption d'un bon entraînement d'endurance pour les joueurs de football aidera à développer votre endurance et affiner vos compétences de jeu. Lorsque le jeu devient intense, vous pourrez puiser dans vos réserves d'énergie et tirer vos meilleures performances.

Joueurs de football sont connus pour leurs compétences de course et leur endurance bien rodées. Mais quelle distance parcourent les joueurs pendant un match? Une étude de juillet 2018, publiée dans le Journal of Strength and Conditioning La recherche a utilisé la technologie GPS pour évaluer les performances de course des joueurs de football grecs d'élite lors d'un match de ligue professionnelle de deuxième division.

Sur la base des données fournies par le GPS, les chercheurs ont découvert que dans la première mi-temps du match, les joueurs ont parcouru de plus grandes distances à tous les niveaux de vitesse mais à pied.

Plus précisément, les joueurs ont couvert 2940,4 mètres (1,83 miles) dans la première moitié contre 2581,5 mètres (1,60 miles) dans la seconde moitié du match. Les vitesses comprenaient le jogging, diverses vitesses de course et de sprint. Les joueurs larges et les milieux de terrain couvraient collectivement plus de distance que les attaquants et les défenseurs.

Lors d'un match de football de 90 minutes, les joueurs alternent fréquemment entre le jogging, la course, le sprint et le backpedal lorsqu'ils se déplacent sur le terrain de jeu. Pour maintenir ce rythme ardu, chaque joueur a besoin d'un haut niveau de condition physique générale, de capacité aérobie et d'endurance. Pour atteindre ces objectifs, ils doivent régulièrement se mettre au défi avec un entraînement d'endurance pour les joueurs de football.

Selon l'étude d'août 2014 dans le Strength and Conditioning Journal , ce régime intensif de conditionnement de jeu comprend une forte concentration sur les activités aérobies telles que le jogging et la course à des vitesses variées.

Outre ces entraînements cardio de football, un entraînement d'endurance efficace devrait inclure des répétitions de sprints de haute intensité, sauts et coups de pied. Pour le mettre en perspective, un footballeur superbement conditionné devrait être en mesure de répondre à toutes les demandes que le jeu lui lance, du début à la fin du match.

Pour répondre aux exigences d'un match de football de 90 minutes, chaque joueur doit constamment s'engager dans un entraînement d'endurance pour les joueurs de football. Cette approche en trois volets commence par un accent sur renforcer votre capacité cardiovasculaire .

Autrement dit, vous voulez que les systèmes circulatoire et respiratoire de votre corps fournissent à vos muscles suffisamment d'oxygène pendant les périodes d'activité physique prolongée (par exemple, un match de football).

Ensuite, votre entraînement d'endurance pour les joueurs de football devrait inclure un certain travail de sprint. Ces entraînements cardio de football mettent votre corps au défi de s'adapter aux exigences changeantes d'un match de football. En d'autres termes, vous voulez être capable de passer à la vitesse supérieure à tout moment. Pour préparer votre corps au défi, engagez-vous dans exercices de sprint de longueur variable , avec seulement une période de repos de quelques secondes entre les rafales.

Enfin, ajoutez quelques entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui incorpore une explosion d'activité de haute énergie qui est rapidement suivie d'une récupération période. Les longueurs d'intervalle sont sujettes à interprétation et peuvent aller de quelques secondes à plusieurs minutes. En prime, l'entraînement HIIT est adaptable à de nombreux types de sports, alors ajoutez-le à la liste des entraînements cardio de football.

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