Comment construire un muscle serré, maigre et fort

Pour obtenir des muscles serrés et maigres, vous devez exercer votre corps. Les exercices de musculation sont les plus efficaces pour obtenir les gains musculaires que vous recherchez. Cependant, sans une bonne nutrition, vous ne verrez pas vos muscles tendus, maigres et forts.

Avec une combinaison d'exercices de renforcement musculaire et un régime nutritif plein d'aliments riches en protéines, de graisses saines et beaucoup de fruits et légumes riches en vitamines, vous pouvez construire ce corps maigre et fort que vous recherchez.

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez faire des exercices de musculation un élément majeur une partie de votre programme d'entraînement total indique ACE Fitness . Avec des exercices utilisant des appareils de musculation et des poids libres, vous pouvez obtenir un gain musculaire maximal. Commencez avec un seul ensemble de 12 répétitions pour chaque exercice - squats, fentes, extensions aériennes des triceps, step-ups et boucles biceps pour n'en nommer que quelques-uns - et progressez progressivement jusqu'à trois séries de 12 répétitions.

Pour développer vos muscles et éviter les blessures, utilisez une quantité de poids gérable sans vous fatiguer, mais qui vous donne toujours de la résistance et vous met au défi les derniers représentants. N'augmentez le poids que lorsque vous ne vous sentez plus mis au défi, pour éviter un plateau.

En savoir plus: La meilleure façon de gagner de la masse musculaire maigre

Vous connaissez peut-être les bons types d'exercices à inclure dans votre entraînement total plan, mais sans calendrier à respecter, vous n'allez pas voir beaucoup de progrès. Vous devriez faire votre entraînement de musculation au moins trois à quatre fois par semaine, en alternant vos entraînements du haut et du bas du corps lorsque cela est possible afin que vos muscles se reposent suffisamment. Cette période de repos est le moment où vos muscles se réparent, devenant ainsi plus gros et plus forts.

L'étirement est important après votre entraînement de musculation. Il aide à donner à vos muscles le temps de se refroidir et favorise la flexibilité, réduisant la raideur et la douleur le lendemain. Respectez les étirements statiques après l'entraînement, en maintenant chaque étirement en place pendant 30 secondes pour obtenir des résultats sans risque de vous blesser. Vous ne devriez ressentir qu'un léger étirement musculaire, jamais de douleur. ACE Fitness propose que l'étirement statique puisse réduire les douleurs lombaires chroniques et la gravité des crampes musculaires.

En savoir plus: Quel est le moyen le plus rapide de développer son muscle Naturellement?

Vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez, mais si vous êtes ne pas obtenir la nutrition dont vous avez besoin, vous n'aurez pas l'énergie à mettre dans vos séances d'entraînement et vous n'obtiendrez pas les gains musculaires que vous recherchez en conséquence. Mangez cinq à six petits repas sains par jour au lieu de trois gros repas. Cela garde votre corps plus énergique tout au long de la journée et empêche les collations. Créez une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres et des glucides complexes, des graisses et des vitamines saines - et évitez l'excès de sucre et de sel pour entraver la rétention d'eau et le gain de graisse.

Aucun entraînement n'est complet sans l'ajout d'une activité cardio. Vous pouvez travailler aussi dur que vous le souhaitez pour développer des muscles maigres et forts, mais si vous avez des couches épaisses de graisse par-dessus, vous ne pourrez pas voir vos progrès. L'exercice cardio élimine les calories et brûle la graisse corporelle, révélant les muscles tendus et toniques en dessous. Inclure quatre à cinq sessions de 30 à 40 minutes par semaine, comme recommandé par le