Comment construire des muscles brachiaux

Les gens ne parlent pas trop du muscle brachial. Le muscle négligé apparaît sur le devant de le bras juste au-dessus du coude. Cependant, le muscle brachial est essentiel dans des sports comme l'escalade, la natation et la gymnastique, et faire des exercices de brachial rendra les autres muscles du bras plus visibles.

Le le muscle brachial va de l'humérus - l'os long du haut du bras - à l'ulna , l'os mince du côté rosé de l'avant-bras. Le muscle traverse l'avant du coude et fournit le flexion primaire pour l'articulation.

Bien que les biceps courent sur le dessus de la plupart des brachiales, ce n'est pas le lève-personne lourd pour l'articulation du coude. Le brachial est en fait un muscle beaucoup plus fort que vos biceps.

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Cela signifie que lorsque vous pompez ces boucles de biceps, c'est votre brachial qui fait la plupart du travail. Cependant, l'inclusion régulière d'exercices brachiaux dans votre programme d'exercice aidera vos muscles biceps à paraître plus proéminents lorsque vous fléchirez.

Une blessure à votre brachial peut l'amener à appuyer sur l'un des principaux les nerfs qui le traversent, créant ainsi des épingles et sensation ou douleur des aiguilles qui irradie du coude au pouce. Le piégeage nerveux peut également provoquer des symptômes de faiblesse sans beaucoup de symptômes sensoriels.

L'entraînement brachialis pour le muscle comprend des boucles de biceps avec haltères / haltères , boucles de marteau et boucles de prédicateur, comme recommandé par les NASM.org . Mais ne faites pas seulement des exercices brachiaux pour ce muscle unique, sinon vous risqueriez de blesser les muscles moins développés. Combinez les exercices des bras supérieurs et inférieurs qui utilisent des muscles qui se connectent à chacune des trois articulations des bras - poignet, coude et épaule. Garder les bras uniformément développés vous donnera un ton complet sur vos armes et vous aidera dans les tâches quotidiennes nécessitant une force des bras.

Curl des biceps : Gardez votre poignet droit et rigide et ne balancez pas votre bras lorsque vous tirez un haltère ou un poids de votre côté vers votre épaule en pliant le coude vers la poitrine. Gardez vos paumes face à vous et votre coude rentré dans votre côté pendant que vous soulevez et abaissez lentement le poids pendant le biceps curl dans votre entraînement brachial.

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Barbell biceps curl: Tenez une barre avec les deux mains avec les paumes tournées vers l'extérieur. Gardez la colonne vertébrale droite lorsque vous soulevez la barre vers votre poitrine.

Hammer curl: Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et vos paumes face à face. Gardez vos omoplates rétractées, soulevez et abaissez un haltère vers votre poitrine. Répétez le même mouvement sur le côté opposé pendant votre entraînement brachial.

Boucle de prédicateur