Suppléments de calcium pour les mamans qui allaitent

Si vous allaitez, vous n'avez pas besoin d'un apport en calcium significativement plus élevé pour fournir à votre bébé plus de calcium. Les mères qui allaitent ont besoin de calcium pour récupérer la densité osseuse perdue pendant la grossesse, selon eMedTV. Votre bébé en développement prend du calcium de vous, donc, que vous allaitez ou non, vous devez reconstruire votre réserve de calcium. Si vos besoins en calcium ne peuvent pas être satisfaits avec de la nourriture, une supplémentation en suppléments de calcium est une bonne option.

Si vous si vous allaitez, vous avez les mêmes besoins quotidiens en calcium que les autres femmes, qu'elles soient enceintes ou non, explique KellyMom.com. L'Institut de médecine recommande une dose quotidienne de 1 000 milligrammes si vous allaitez et si vous avez plus de 18 ans. Si vous avez moins de 18 ans, vous devez prendre 1 300 milligrammes par jour. Si vous consommez régulièrement des produits laitiers, vous tirez votre apport quotidien de la nourriture, mais d'autres devront prendre des suppléments de calcium.

Votre corps compense le calcium perdu dans les os pendant la grossesse et les premiers stades de allaitant de deux façons. Premièrement, moins de calcium est excrété dans l'urine et deuxièmement, le faible niveau d'oestrogène chez les mères qui allaitent favorise une absorption accrue de calcium, selon le numéro d'hiver 2005 de "The Journal of Perinatal Education". C'est durant cette période d'allaitement que vous devrez peut-être reconstruire le calcium dans vos os. Par conséquent, les suppléments de calcium vous procurent de plus grands avantages si vous allaitez que les autres femmes, car ils sont absorbés davantage à ce stade.

La présence de magnésium améliore l'absorption du calcium. Le rapport idéal entre le calcium et le magnésium pour une bonne absorption dans un supplément de calcium est de 2: 1. De plus, comme les produits laitiers sont une source importante de zinc aux côtés du calcium, il est important de choisir un supplément de calcium contenant du zinc si vous ne prenez pas de produits laitiers pendant l'allaitement. Au lieu de prendre un supplément avec seulement du calcium, vous devriez prendre un supplément avec du calcium, du magnésium et du zinc combinés, recommande KellyMom.com. Une dose quotidienne de 1 500 milligrammes est idéale pour un tel supplément de calcium, bien que les végétariens puissent toujours atteindre leur objectif quotidien de calcium avec 600 à 700 milligrammes. En effet, les végétariens sont susceptibles de consommer d'autres sources alimentaires riches en calcium et aussi parce qu'ils évitent la viande qui contient du phosphore responsable de la réduction de l'absorption du calcium.

Des études ont montré que les femmes qui reconstituent leur taux de calcium osseux pendant l'allaitement enregistrer une incidence plus faible de fracture de la hanche et d'ostéoporose plus tard dans la vie par rapport à ceux qui ne le font pas. Ce renouvellement de la densité osseuse s'avère indispensable au maintien de la masse osseuse et à une activité élevée dans les os. La supplémentation en calcium pendant l'allaitement est donc essentielle pour les femmes qui ne satisfont pas aux besoins quotidiens en calcium pendant cette période.