250 idées de repas caloriques

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Étant donné que les femmes modérément actives ont besoin d'environ 1 800 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids et que les hommes ont besoin d'environ 2 200 à 2 800 calories par jour, les repas contenant 250 calories peuvent vous aider à limiter votre apport calorique total afin que vous puissiez perdre du poids. Concentrez-vous sur la taille des portions et les choix nutritifs et hypocaloriques.

< p>Planifiez à l'avance pour ne pas être tenté de choisir la restauration rapide ou des plats cuisinés riches en calories lorsque vous avez faim. Choisissez des aliments riches en nutriments, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes, des haricots et des protéines maigres, afin de pouvoir répondre à vos besoins en nutriments tout en limitant vos calories. Les aliments riches en calories et pauvres en nutriments, tels que les viandes grasses, les desserts sucrés et les aliments frits, sont moins susceptibles de s'intégrer dans un régime hypocalorique composé de repas de 250 calories. Les aliments riches en fibres sont plus susceptibles d'être faibles en calories.

Pour un petit-déjeuner faible en calories, préparez une omelette avec un grand, œuf entier et deux blancs d'œufs, une tasse d'épinards frais et une tasse de champignons frais. Ajoutez un quart de tasse de fromage cheddar sans gras pour plus de protéines et de calcium, et servez l'omelette avec la moitié d'un muffin anglais à grains entiers pour un total de 239 calories. Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner le matin, prenez une demi-tasse de fromage cottage sans gras avec une tasse de myrtilles et une portion d'un quart de tasse d'amandes tranchées.

Les salades vertes sont des incontournables de nombreux régimes hypocaloriques car elles peuvent être gros et rassasiant sans être trop calorique. Commencez avec 4 tasses de laitue romaine et ajoutez une tasse de légumes crus hachés, comme des concombres, des tomates ou des oignons. Garnissez votre salade de 3 onces de thon blanc en conserve et assaisonnez votre salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras. Savourez la salade avec une petite pomme et tout le repas ne vous coûtera que 264 calories. Changez une salade en choisissant différents légumes verts, comme des feuilles d'épinards, et ajoutez différents légumes, comme des choux, des poivrons ou des courgettes. Vous pouvez également essayer des crevettes grillées, du blanc de poulet ou du blanc de dinde au lieu du thon.

Le fromage cottage est une option hypocalorique et riche en protéines qui ne nécessite aucune cuisson ni préparation. Mélanger les oignons verts coupés en dés, les concombres et l'aneth dans une demi-tasse de fromage cottage sans gras et saupoudrer 2 cuillères à soupe de graines de tournesol sur le dessus. Servez le plat de fromage cottage avec une tasse de cantaloup coupé pour un total d'environ 250 calories. Les graines de tournesol sont une source de graisses insaturées saines pour le cœur et le cantaloup fournit des vitamines A et C.

Faites votre propre soupe pour un repas hypocalorique riche en nutriments. Combinez deux tasses de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium, 2 onces de poitrine de poulet cuite en dés, un tiers de tasse de riz brun cuit et 3 onces de légumes mélangés surgelés, le tout pour 263 calories. Ce repas hypocalorique copieux est riche en fibres et en protéines, et fournit une source de fer et de vitamines A et C. Pour varier, utilisez des pâtes de blé entier au lieu de riz et pour une version végétarienne, remplacez une demi-tasse de haricots cuits par des le poulet.