Est-ce que courir sur la plage brûle vraiment plus de calories?

Repensez à la première fois que vous courez sur la plage (ou tout autre endroit que vous trouvez habituellement le sable). C'était probablement beaucoup plus de travail que prévu, non? Courir sur le sable, c'est comme monter des escaliers: peu importe à quel point vous pensez être en forme, vous êtes soudainement, inexplicablement essoufflé après seulement quelques pas.

Qu'est-ce qui donne?! L'essentiel est que plus votre surface de course est douce, plus votre corps doit travailler dur pour avancer, explique Janet Hamilton, CSCS, propriétaire de Running Strong . Sur une surface ferme, comme l'asphalte ou le béton, chaque fois que votre pied touche le sol, le sol repousse pour que vous puissiez faire un autre pas.

"Lorsque vous passez à une surface plus douce et plus conforme comme le sable, votre pied effectue une plus grande amplitude de mouvement parce que le sol cède en dessous", dit-elle. "Et le sol ne rend pas toute la force que vous lui donnez." En conséquence, vos muscles (et votre cœur) travaillent plus fort, même si vous courez à une vitesse beaucoup plus lente, dit Hamilton.

Avec la course sur route , vous brûlez environ 100 calories par mile, selon la vitesse à laquelle vous vous déplacez, ainsi que votre poids et votre taille, selon le American Council on Exercise . Courir sur du sable rend votre corps plus dur, mais le nombre de calories brûlées par mile n'est pas exactement clair.

Une étude de 1998 publiée dans le Journal of Experimental Biology a révélé que courir sur du sable brûle 1,6 calories de plus que courir sur des surfaces plus solides. Mais une étude de 2013 publiée dans le < em> Journal of Strength and Conditioning Research a trouvé l'augmentation plus proche de 10% en courant sur l'herbe.

Bien qu'il existe une variété de facteurs en jeu, Hamilton dit qu'une des raisons de l'incohérence est que votre allure normale de 8 minutes sur la route pourrait devenir 10 minutes. mile sur le sable, même si votre corps a l'impression de travailler aussi dur (ou plus dur!).

Mais si vous vous entraînez à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque , comparez votre rythme normal sur le route à ce même rythme sur la plage et vous obtiendrez un rythme cardiaque beaucoup plus élevé sur le sable. Et cela signifie brûler plus de calories.

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Après avoir parcouru quelques kilomètres sur le sable, vous aurez peut-être l'impression vous avez utilisé des muscles que vous ne saviez pas avoir. Mais ce n'est pas vraiment le cas, dit Hamilton. Au contraire, les mêmes muscles travaillent plus dur et un peu différemment, car votre corps fait de légères modifications pour s'adapter à la nouvelle surface de course.

Par exemple, Hamilton dit que les gens pourraient se plaindre de la douleur de leurs mollets ou développer des attelles tibias après avoir couru sur la plage. Ce n'est pas que ces muscles ne sont pas utilisés sur la route, mais parce que votre pied a subi une plus grande amplitude de mouvement sur le sable, vos muscles ont dû travailler plus dur.

Chaque entraînement a un but, dit Hamilton. Bien que vous puissiez être en mesure de vous entraîner plus durement sur le sable, cela ne signifie pas que c'est toujours meilleur que de battre le trottoir. "Différentes surfaces ont leurs avantages et leurs inconvénients", explique-t-elle, ce qui nous interpelle de différentes manières.

Cependant, si vous n'êtes pas habitué à courir sur autre chose que du béton ou un tapis roulant, en vous dirigeant vers la plage pour quelques kilomètres peut entraîner des blessures, dit Hamilton. Les surfaces plus dures auxquelles vous êtes habitué signifient plus de stress sur vos os, mais le passage à des surfaces plus molles déplace le stress vers vos tendons.

Afin de s'acclimater avant de courir sur la plage, Hamilton recommande de courir une ou deux fois par semaine hors route. Courez sur l'herbe pendant 30 minutes ou sur un sentier plus doux le long d'une rivière, ce qui vous oblige à surveiller vos pas et à habituer votre corps aux terrains accidentés.

"J'aime encourager les gens à ne pas aller avec une seule surface", dit Hamilton. "Mélangez-le, car vous obtenez des avantages et des défis pour chaque type de surface sur laquelle vous courez." Lorsque vous touchez le sable, Hamilton recommande de courir sur le sable tassé le plus proche de l'eau où il est un peu plus ferme.

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