7 activités hivernales qui brûlent le plus de calories

Ne laissez pas la chute des températures limiter vos entraînements aux mêmes quatre murs. Du ski de fond à la luge et même au pelleter la neige, les éléments glacés de l'hiver présentent de nouvelles façons de brûler des calories . De plus, lorsque vous vous couchez et que vous sortez, vous respirez de l'air frais et absorbez potentiellement la vitamine D du soleil.

Cependant, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice par temps glacial, les aléas de l'hiver peuvent survenir toi. Portez des couches pour pouvoir les décoller lorsque les vêtements sont mouillés ou que la température de votre corps commence à augmenter, explique Chris Gagliardi, un spécialiste de l'exercice médical certifié par l'American Council on Exercise (ACE).

"Choisissez des vêtements qui dégagent de la chaleur pendant l'exercice et retiennent la chaleur pendant les périodes d'inactivité, comme la laine et les matières synthétiques." Et bien sûr, comme pour tous les types d'exercices, n'oubliez pas de rester hydraté.

Prenez maintenant une parka, une casquette et des gants et essayez une (ou toutes) de ces activités pour rester actif tout l'hiver. Pour chaque activité, les calories brûlées estimées sont basées sur les calculs de l'application MyPlate de LIVESTRONG.com, en utilisant des poids corporels de 125/150/225 livres et en supposant une heure d'activité d'intensité modérée.

Curieuse de savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant vos entraînements ? Téléchargez l'application MyPlate pour une estimation plus précise et personnalisée.

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Dévaler les pistes de ski est souvent la première chose qui vient à l'esprit lorsque l'on pense aux activités hivernales. Un adulte skiant en descente à un rythme décontracté pendant une heure brûlera entre 250 et 510 calories. Augmentez légèrement votre vitesse à un rythme modéré et vous pouvez brûler 100 calories de plus par heure.

Bien sûr, ce qui se passe doit arriver en premier. Lorsque vous calculez votre temps sur les pistes, soustrayez le temps que vous passez sur les remontées mécaniques et en ligne pour ne prendre en compte que le temps que vous passez réellement à skier. Ou si vous vous sentez particulièrement aventureux, ajoutez plus de calories si vous renoncez à l'ascenseur pour une montée lors de votre prochaine course.

Calories brûlées : 340/408/612

Les snowboarders et les skieurs sont en désaccord depuis que les deux sports de descente ont commencé à rivaliser pour le temps de course sur les pistes. Quand il s'agit de brûler des calories, cependant, le snowboard modéré devance le ski à vitesse modérée, mais pas de beaucoup. La grande différence réside dans les groupes musculaires utilisés.

Les deux nécessitent des jambes et des chevilles solides et un noyau solide pour l'équilibre, mais la planche nécessite une flexibilité accrue et un peu plus de force de base pour soutenir la rotation du corps. "Pour augmenter encore plus votre consommation de calories, étirez-vous avant de dévaler les pentes, avec des levées de jambes et d'autres exercices de musculation pour le bas du corps comme des squats ou des courses dans les escaliers", explique Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en santé chez Maple Holistics.

Calories brûlées : 357/428/642

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"Le ski de fond pourrait être LA MEILLEURE activité d'entraînement d'hiver car il s'agit d'un entraînement complet du corps", déclare Alan Snyder, DPT, de Thérapie physique Breakaway. Il touche tous vos principaux groupes musculaires, y compris les triceps, les biceps, le haut et le bas du dos, les abdominaux, les obliques, les fessiers, les abducteurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Pour augmenter la dépense calorique, le Dr Snyder recommande d'ajouter un composant HIIT à votre entraînement, en augmentant votre vitesse pendant de courtes périodes de temps suivies de périodes de récupération égales ou plus courtes. Ou puisque le ski de fond consiste à utiliser de l'énergie pour propulser votre propre poids corporel, ajoutez de la résistance en portant un gilet lesté ou des poids pour les poignets et les chevilles - ou même emportez un tout-petit sur un traîneau.

Calories brûlées : 453/544/816

La raquette à neige est un exercice fantastique qui nécessite peu d'expérience pour débuter, tant que vous pouvez marcher. Un rythme modéré de 3 MPH vous offre un excellent entraînement du bas du corps qui cible vos fessiers, vos mollets, vos abducteurs de la hanche, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Le Dr Snyder suggère de trouver un terrain qui comprend de petites collines comme un terrain de golf pour un coup de pouce cardio supplémentaire.

Calories brûlées : 453/544/816*

* Calories calculées à partir des données de ACE.

À l'intérieur ou à l'extérieur, le patinage sur glace peut être amusant pour toute la famille ou pour un rendez-vous romantique. Sur une patinoire plus petite, le simple fait de garder son équilibre et de rester à l'écart des autres patineurs peut présenter son propre lot de défis, tout en brûlant une quantité décente de calories.

Maintenir votre équilibre pendant que vous patinez engage votre tronc et le bas du corps d'une manière légèrement différente de la marche et de la course, alors ne soyez pas surpris si vous avez un peu mal le lendemain. Sur une patinoire moins encombrée et plus grande, vous pouvez augmenter votre vitesse et vraiment augmenter la brûlure, ou essayer de varier votre vitesse et votre durée avec des sprints et des tours de récupération.

Calories brûlées : 396/476/714

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Embrassez l'enfant qui sommeille en vous, prenez un traîneau et dirigez-vous vers la colline la plus proche. Une heure de luge brûle environ 400 calories, en supposant que vous marchez en montée et que vous ne prenez pas d'ascenseur. "Pour augmenter la dépense calorique, sélectionnez des collines plus escarpées, de sorte que la remontée nécessitera un effort supplémentaire de la part des muscles de vos jambes et proposez de transporter 2 traîneaux à la fois", explique Backe. Ou ajoutez une petite compétition saine avec des amis et faites la course vers le haut ou vers le bas pour augmenter la brûlure et le plaisir.

Calories brûlées : 396/476/714

Vous pensez peut-être que vous nettoyez simplement votre allée ou que vous creusez votre voiture, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre que pelleter la neige est tout un exercice, Backe dit. Pour brûler encore plus de calories, accélérez votre temps de pelletage et prenez des pauses plus courtes. Lorsque la neige est plus profonde, plus lourde, plus humide, plus dense ou plus glaciale, elle pèse plus que la matière légère, pelucheuse et fraîchement tombée. Plus il est difficile à soulever et à déposer, plus vous brûlez de calories.

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