Calories dans un sandwich à la dinde sur du pain de blé

Un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier peut être faible en calories et en graisses saturées et peut être consommé plus souvent que des choix plus riches en matières grasses tels que des cheeseburgers, des tacos ou d'autres aliments frits.

Une portion de 3 onces, selon l'USDepartment of Agriculture's Nutrient Database, environ 90 grammes de poitrine de dinde rôtie, sans peau, contiennent 117 calories et moins d'un gramme de matières grasses. Le pain de blé à teneur réduite en calories contient 45 à 60 calories par tranche, selon la marque. La mayonnaise contient 103 calories et près de 12 grammes de matières grasses dans 1 cuillère à soupe.

Une tomate en tranches de 1/2 pouce d'épaisseur, des feuilles de laitue, 1 cuillère à café de moutarde et une tranche de cornichon a toutes des calories négligeables. Au total, ils ajoutent 25 calories à votre sandwich.

Pour réduire les calories globales dans ce sandwich, utilisez de la mayonnaise légère et 2 onces de dinde au lieu de 3 onces Ajoutez plus de tranches de tomate et de laitue. Assurez-vous de lire les étiquettes sur les pains pour trouver le pain de blé avec le moins de calories par tranche. Mangez un morceau de fruit avec votre sandwich au lieu de frites ou de frites, pour ajouter des nutriments et maintenir le total des calories à un niveau bas. Buvez du thé glacé sans sucre ni soda; les deux boissons n'ont pas de calories.