Calories par jour pour l'haltérophilie

Le fait de soulever des poids favorise l'augmentation de la masse musculaire maigre et fournit une méthode de dépense calorique. Des facteurs spécifiques déterminent votre apport calorique quotidien recommandé pour l'haltérophilie, notamment l'intensité de l'entraînement, l'âge, le sexe et la composition corporelle. Il est impératif de sélectionner la quantité et le type de calories appropriés pour favoriser la croissance musculaire et l'énergie pour la prochaine séance de musculation.

Certains facteurs déterminent votre dépense calorique quotidienne, y compris la taille, le sexe et l'âge. Les individus plus gros brûlent un plus grand nombre de calories que les haltérophiles plus légers.

Les personnes âgées dépensent moins de calories que les plus jeunes en raison de la diminution de la masse musculaire et du potentiel de combustion des calories. Les hommes possèdent une plus grande masse musculaire que les femmes, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées pendant l'activité.

Selon les faits tirés du livre "Essentials of Exercise Physiology", hautement les hommes actifs, âgés de 25 à 50 ans, dépensent en moyenne 2 900 calories par jour et les femmes actives du même âge brûlent environ 2 300 calories par jour. En utilisant cette estimation, vous pouvez calculer vos calories quotidiennes recommandées à consommer pour la musculation.

Selon le site Web "Harvard Health Publications", un poids de 125 lb. une personne qui participe à une séance de musculation vigoureuse d'une heure dépense 360 ​​calories. Pour comparer, un 185-lb. personne effectuant le même entraînement vigoureux d'une heure brûle 532 calories. Cette comparaison montre la différence que le poids corporel crée dans la dépense calorique.

Le site Web "Columbia University", note que la recherche s'avère consommer 2 270 3 630 calories par semaine ainsi qu'un entraînement aux poids constant pourraient permettre de développer jusqu'à 1 lb de muscle sur une période de sept jours. Un mâle pesant 180 livres. qui est modérément actif, a besoin d'environ 2 700 calories par jour. Il devrait augmenter son total à un minimum de 3 200 calories pour favoriser les gains de masse musculaire.

Intégrez une séance de musculation quotidienne et les besoins caloriques passent à 3 700 calories par jour ou à 1 000 calories supplémentaires par jour pour compenser les calories brûlées lors de la musculation.

Pour maintenir la santé et la performance, sélectionnez des sources de calories provenant d'aliments qui contiennent de bonnes graisses et graisses monoinsaturées provenant de sources comme les noix et le saumon. Pour que l'énergie puisse alimenter vos séances de musculation, consommez des aliments riches en glucides provenant de sources telles que le riz brun, les pains à grains entiers et les légumes. Il est également important de compléter votre apport calorique avec des sources de calories de protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Consultez une diététiste professionnelle pour obtenir une compréhension détaillée du type de calories le mieux adapté à vos objectifs individuels.