Un manque de vitamine D peut-il vous fatiguer ?

La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, contribue à équilibrer l'humeur et la fatigue. La vitamine D se trouve dans un petit nombre d'aliments. La majorité de la vitamine D d'une personne moyenne provient de la capacité du corps à produire de la vitamine D à partir du soleil. Certaines interactions entre la vitamine D et les hormones liées à l'énergie peuvent aider à augmenter votre énergie, mais un apport insuffisant en vitamine D peut vous fatiguer et vous faire manquer d'énergie.

Selon le Vitamin D Council, une carence en vitamine D peut entraîner un manque d'énergie, y compris la dépression et la fatigue chronique. Une carence en vitamine D se caractérise par des niveaux inférieurs à 50 nanogrammes par millilitre de vitamine D.

Un manque de vitamine D peut contribuer à la fatigue par son interaction avec la mélatonine. La mélatonine est un régulateur de l'humeur, diminuant votre énergie au signe de l'obscurité pour vous aider à dormir. Vos niveaux de mélatonine sont inversement liés à vos niveaux de vitamine D. En d'autres termes, une augmentation de la vitamine D signifie des niveaux plus faibles de mélatonine. L'inverse est également vrai, moins de vitamine D signifie une augmentation de la mélatonine et une fatigue accrue.

Le trouble affectif saisonnier survient pendant certaines saisons de l'année, en particulier l'automne et l'hiver , et se caractérise par des sentiments de dépression, de fatigue et de somnolence. On pense qu'un manque de soleil et une carence en vitamine D peuvent être à l'origine de ce trouble. Un manque de soleil réduit l'absorption de la vitamine D et affecte les niveaux internes de mélatonine. Lorsque les mois d'hiver perdent la lumière du soleil, vous pouvez commencer à manquer de vitamine D, ce qui augmente la mélatonine et la fatigue.

La vitamine D peut être ingérée par le biais de sources alimentaires et peut également être absorbée par la lumière du soleil. L'absorption de la lumière ultraviolette sur votre peau permet à votre corps de produire de la vitamine D. Les sources alimentaires comprennent le lait, les œufs, les céréales, le pain et le poisson. Les recommandations d'apport en vitamine D varient selon l'âge. De la naissance à 12 mois, vos besoins en vitamine D sont de 400 UI par jour. De 1 à 70 ans, le National Institutes of Health recommande de consommer 600 UI de vitamine D par jour. Après 70 ans, vos besoins passent à 800 UI par jour.