Les régimes à faible teneur en glucides peuvent-ils causer la perte de cheveux ?

Selon l'American Academy of Dermatology, le cycle naturel de croissance des cheveux signifie que vous perdez entre 50 et 100 cheveux par jour. Si vous ressentez une perte beaucoup plus importante que cela, cela pourrait être le résultat de facteurs de stress externes, notamment un changement radical de votre alimentation. Un régime pauvre en glucides peut temporairement augmenter la vitesse à laquelle vos cheveux tombent à mesure que vos niveaux d'hormones s'ajustent et que votre métabolisme se déplace pour brûler plus de graisse. Si vous ne perdez pas seulement vos cheveux mais que vous souffrez de cassures graves ou de plaques chauves, consultez votre médecin pour en déterminer la cause.

La vie d'un les cheveux simples ont quatre étapes distinctes. La phase anogène, lorsque vos cheveux poussent activement, dure généralement entre deux et sept ans. La courte phase catagène de 10 jours est celle où le follicule pileux rétrécit et la croissance s'arrête. Vient ensuite la phase télogène pendant laquelle le cheveu repose pendant environ trois mois ; il reste attaché à votre tête, mais une nouvelle croissance commence en dessous. La phase finale est la phase exogène au cours de laquelle les cheveux se détachent enfin de votre corps et tombent. Selon l'American Hair Loss Association, environ 10 à 20 % de vos cheveux sont au stade télogène à un moment donné, tandis que le reste pousse activement.

La transition normale de vos cheveux de la phase anagène à la phase télogène est parfois accéléré en raison du stress. Un événement stressant, comme le décès d'un être cher, certains médicaments, une maladie grave ou un changement alimentaire majeur peut inciter plus de cheveux à atteindre la télogène plus rapidement, de sorte que vous ressentez une perte de cheveux plus importante que d'habitude.

Ceci est appelé « effluvium télogène » et, s'il est lié à votre régime pauvre en glucides, il devrait être temporaire et ne durer que deux à trois mois. C'est assez subtil pour que les autres ne remarquent pas que vous perdez vos cheveux ; vous seul verrez des mèches supplémentaires dans l'évier, la douche et la brosse à cheveux.

Vous êtes moins susceptible de subir une perte de cheveux avec un régime pauvre en glucides si vous consommez suffisamment de calories et ne passez pas en mode famine. La femme moyenne a besoin d'au moins 1 200 calories par jour et l'homme moyen de 1 800 calories, même lorsqu'elle essaie de perdre du poids. Les personnes particulièrement actives peuvent avoir besoin de plus de calories pour alimenter leur activité et prévenir la perte musculaire. Évitez de limiter votre apport en graisses ainsi que votre apport en glucides.

Votre plan de repas à faible teneur en glucides doit comprendre une variété de viandes, de volaille et de poissons gras ; huiles d'olive et de noix de coco; noix occasionnelles et avocat; Beurre; et des légumes aqueux et fibreux. Gardez votre niveau de stress bas lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides. Évitez de commencer pendant une semaine de délais de travail ou lors d'un déménagement. Visez les sept à neuf heures de sommeil requises par nuit et évitez de modifier votre programme d'entraînement.

L'anémie, la récupération après l'accouchement et les séquelles de la chirurgie peuvent provoquent également une chute temporaire des cheveux. Si vos cheveux cessent complètement de pousser et vous laissent des plaques chauves, consultez votre médecin ou votre dermatologue. Parfois, vous pouvez arrêter cette perte avec quelque chose d'aussi simple que de changer de coiffure ou de produits de soins capillaires. Dans d'autres cas, votre perte pourrait être héréditaire ou due à un système immunitaire hyperactif.