Peut-on prendre de la créatine dans le lait?

La créatine est un supplément naturel utilisé par les athlètes et les culturistes pour améliorer les performances et la croissance musculaire. Cela peut également aider à améliorer votre fonction cognitive et à améliorer temporairement votre vitesse d'entraînement et votre énergie. Les amateurs de fitness complètent souvent la créatine avec de la protéine de lactosérum, qui est un produit laitier. Il n'y a aucune raison connue pour laquelle vous ne pouvez pas mélanger la créatine dans le lait, bien que le mélange avec du lait ne semble pas avoir d'avantages sur les autres liquides de mélange.

La créatine est un produit chimique naturellement présent dans les muscles, où il fournit de l'énergie. De petites études suggèrent que la supplémentation en créatine peut améliorer la construction musculaire et la récupération chez les jeunes adultes, mais elle ne semble pas efficace chez les personnes âgées. La combinaison de la créatine avec des glucides simples contribue à augmenter son absorbabilité dans les muscles, selon MedlinePlus. Parce que le lactose, un sucre naturel présent dans le lait, est un simple glucide, il peut aider à améliorer la capacité de votre corps à absorber la créatine. Il n'y a aucun problème connu avec la prise de créatine avec du lait tant que vous n'êtes pas intolérant au lactose. Cette condition peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux, tels que des douleurs à l'estomac et des grondements, si vous prenez le supplément avec du lait.