Puis-je perdre du poids si je mange des crevettes ?

Perdre du poids peut être un défi car les régimes restreignent souvent la variété des aliments que vous pouvez consommer. Les crevettes fournissent des nutriments tels que la vitamine B12, la vitamine E, la niacine et les acides gras oméga-3. Les crevettes sont également pauvres en graisses saturées. Tant que vous mangez des crevettes avec modération et que vous contrôlez la teneur en calories du reste de votre alimentation, vous pouvez manger des crevettes et perdre du poids.

A 3 onces portion de crevettes cuites contient 101 calories. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Les aliments faibles en calories, tels que les crevettes, peuvent vous aider à limiter votre apport calorique afin que vous puissiez perdre du poids lorsque vous choisissez des aliments moins caloriques au lieu de choisir des aliments plus riches en calories. En comparaison, une portion de 3 onces de bœuf contient 179 calories et une portion de 3 onces de poulet cuit avec la peau contient 242 calories.

Se concentrer sur des aliments riches en volume et faibles en calories peut aider réduisez votre faim en réduisant votre apport calorique pour perdre du poids. En plus de choisir des protéines maigres, telles que les crevettes, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que vous mettiez l'accent sur les légumes dans vos plats de crevettes. Faites griller des crevettes sur une salade verte ou faites un sauté avec du brocoli, du céleri et du bok choy. Parmi les autres plats à faible teneur en calories et à volume élevé que vous pouvez préparer avec des crevettes, citons la soupe aux crevettes à base de bouillon et de légumes à faible teneur en sodium, et les crevettes grillées avec de la salsa aux fruits à base de quartiers d'orange, de jus de citron vert, de tranches de pomme et d'oignons.

Certaines recettes avec des crevettes sont riches en calories, mais vous pouvez modifier pour réduire leur apport calorique et être plus propice à la perte de poids. Utilisez du yogourt grec nature sans gras au lieu de la mayonnaise lorsque vous préparez une salade de crevettes ou une trempette. Au lieu d'une salade de pâtes ou de pommes de terre aux crevettes, faites une salade avec des crevettes cuites, des haricots verts et de l'ail cuits à la vapeur, du poivre noir, du thym et du fromage feta faible en gras. Utilisez de la sauce tomate au lieu de la sauce Alfredo pour les plats de pâtes - et servez vos crevettes et votre sauce avec de la courge spaghetti au lieu de pâtes.

Les crevettes peuvent vous aider à perdre du poids en raison de leur teneur en protéines. Il fournit 19 grammes de protéines dans une portion de 3 onces de crevettes cuites. Les protéines sont un nutriment rassasiant car elles se digèrent lentement, de sorte que vous restez rassasié plus longtemps après un repas. Vous êtes plus susceptible de perdre du poids si vous préparez vos crevettes en utilisant des méthodes de cuisson faibles en gras, telles que les grillades ou la cuisson à la vapeur, au lieu de les faire frire. Une portion de 3 onces de crevettes frites et panées contient 206 calories.