Les oranges peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

Que vous cherchiez à perdre cinq livres ou 50 livres, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour pour brûler les graisses. Un déficit de 500 calories par jour signifie que vous perdrez environ une livre de graisse par semaine. La teneur en nutriments et le faible nombre de calories des oranges favorisent la perte de poids, et leur sucre naturel vous offre un moyen sans culpabilité de satisfaire votre dent sucrée. Cependant, vous devrez toujours suivre un régime équilibré et contrôlé en calories et faire régulièrement de l'exercice pour perdre du poids. En d'autres termes, ne comptez pas sur les oranges comme remède miracle pour la perte de graisse.

Malgré leur douceur goût, les oranges sont relativement faibles en calories, ce qui vous aide à créer un déficit calorique. Une orange de Valence entière ne contient que 59 calories, tandis qu'une orange nombril entière offre 69 calories. Une tasse de sections de Valence contient 88 calories et une portion équivalente de sections de nombril en contient 81. La plupart de ces calories proviennent du sucre naturel du fruit - une source d'énergie pour vos muscles et votre cerveau - tandis qu'une petite quantité provient des fruits. teneur en protéines.

Les oranges aident à contrôler le poids en raison de leur teneur en fibres alimentaires. Les fibres aident à contrôler votre appétit. Il gonfle avec de l'eau et garde les aliments dans votre estomac plus longtemps après un repas, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps après avoir mangé. Le rôle des fibres dans la perte de poids nécessite plus d'études, explique le Linus Pauling Institute, mais les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont tendance à être plus maigres, sont moins susceptibles de prendre du poids et ont tendance à manger moins de calories que celles qui suivent un régime pauvre en fibres . Une orange de Valence offre 3 grammes de fibres, 12% des besoins quotidiens des femmes et 8% des hommes. Les nombrils fournissent un peu plus, à 3,6 grammes de fibres par orange.

Si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous de grignoter des oranges entières ou coupées au lieu de boire du jus d'orange. L'OJ est riche en calories par rapport aux oranges; chaque tasse contient 112 calories, presque deux fois plus de calories qu'une orange entière. Passer simplement d'une tasse de jus d'orange à une orange chaque jour peut vous faire économiser jusqu'à 19 345 calories par an - l'équivalent de 5,5 livres de matières grasses. L'OJ est également moins susceptible de vous satisfaire que l'orange entière, car il manque de fibres alimentaires.

Si vous vous ennuyez avec des oranges simples, faites preuve de créativité et utilisez des oranges dans des recettes diététiques. Garnir une salade d'épinards de tranches d'orange ou combiner des oranges tranchées avec du fenouil tranché et les mélanger dans une vinaigrette à l'huile d'olive pour une salade sucrée et satisfaisante. Préparez des smoothies «crémeux» sains en mélangeant des tranches d'orange sans pépins, du lait sans gras, du yogourt grec sans gras et des graines de lin moulues. Pour un coup de pouce nutritionnel, ajoutez une cuillère de poudre de protéines à saveur de vanille.