Marcher plusieurs fois dans un escalier peut-il vous faire perdre du poids?

Avez-vous déjà remarqué que votre fréquence cardiaque est élevée après avoir monté un escalier? En effet, la montée des escaliers est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire qui aide également à tonifier le bas du corps. Lorsqu'il est associé à une alimentation saine, vous pouvez essayer de monter les marches pour perdre du poids et vous mettre en forme.

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Vous cherchez à frapper les escaliers pour perdre du poids? Ce n'est peut-être pas aussi simple que vous le pensez. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids de manière saine, deux choses doivent s'aligner. Vous devez consommer une alimentation nutritive de manière cohérente et faites une quantité suffisante d'exercice cardiovasculaire chaque semaine.

Selon la American Heart Association , ce qui signifie au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. La bonne nouvelle? Les deux peuvent être atteints en montant 10 escaliers par jour.

Si vous recherchez une forme d'exercice vigoureuse, vous pouvez facilement transformer l'escalier en un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est un moyen éprouvé de brûler des calories plus efficacement que l'exercice en régime permanent. Essayez de monter un à trois volées d'escaliers, puis de descendre lentement pour récupérer. Répétez, de haut en bas, pendant la durée souhaitée. Pour les débutants, visez 20 minutes.

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Bien que monter des escaliers soit une forme d'exercice difficile et intense, le simple fait de monter les marches présente également des avantages majeurs. Rapports de Harvard Health Publishing . que, même à un rythme lent, vous pouvez brûler des calories deux à trois fois plus vite en montant des escaliers qu'en marchant vivement sur un sol plat. Cela signifie que prendre les escaliers autant que possible est toujours une meilleure option si votre objectif est de brûler plus de calories tout au long de la journée et de perdre du poids. En d'autres termes, monter 10 volées d'escaliers par jour peut être payant sous la forme d'un physique plus mince.

Les entraîneurs personnels préviennent que gravir les marches pour perdre du poids n'est pas une garantie. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est pourquoi il est important de suivre une alimentation saine également. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante (sinon plus) que de terminer vos entraînements hebdomadaires.

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En ce qui concerne la montée des escaliers pour perdre du poids, la cohérence est la clé. Une étude du début de 2019 menée par Université McMaster a montré que même des" collations "courtes d'escalade tout au long de la journée peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale. Les avantages de monter 10 volées d'escaliers par jour comprennent la tonification des jambes et des fesses, une meilleure humeur (avec cette incroyable libération d'endorphine) et une meilleure santé cardiovasculaire dans l'ensemble, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'un des avantages les plus sous-estimés de monter 10 volées d'escaliers par jour est qu'il est entièrement gratuit, en supposant que vous puissiez trouver un escalier intérieur ou extérieur à utiliser. Mais si vous n'avez pas accès à un grand escalier, vous pouvez également rechercher une salle de sport avec une machine à monter des escaliers . Non seulement ces machines sont également bénéfiques, mais elles fournissent également des paramètres qui répondent à vos besoins spécifiques. Vous pouvez brancher les paramètres pour une montée lente et modérée ou vous pouvez configurer la machine pour fournir un entraînement par intervalles de courtes rafales de travail intense, suivi d'une récupération.