Hate HIIT est votre entreprise? Vous allez adorer ces 7 séances d'entraînement

Transpirer vos fesses dans une cours d'entraînement HIIT emballé est à la mode, avec la science soutenant la tendance d'entraînement plus courte et plus intense. Mais que faire si vous détestez absolument la formation HIIT? Comment pouvez-vous efficacement développer vos muscles et brûler les graisses?

Voici sept alternatives HIIT qui vous aident à brûler à peu près le même nombre de calories et à vous donner la même chose impressionnante avantages - mais sans ce sentiment d’effroi au préalable.

Modifiez vos entraînements de musculation et commencez à voir les résultats en réorganisant votre programme de musculation. Les sur-ensembles impliquent l’alternance d’ensembles de deux exercices différents sans interruption entre les mouvements. Par exemple, alterner entre faire un ensemble de rangées recourbées et un ensemble de presses sur la poitrine jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les ensembles.

Cette méthode de musculation peut augmenter les performances, développer les muscles et l'endurance, brûler les graisses et réduire de moitié votre temps d'entraînement. Et les supersets brûlent plus de calories pendant et après les entraînements que la musculation traditionnelle, selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research .

Bien qu'il existe de nombreux types de sur-ensembles, une grande variation est le sur-ensemble en utilisant des groupes musculaires opposés, explique Dianne Villano , un entraîneur personnel certifié à Saint-Pétersbourg, FL. Par exemple, ses clients font des supersets qui associent un push-up avec un Superman, des burpees avec des nageurs ou une presse à épaules avec haltères avec une rangée recourbée.

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Cet entraînement ultime anti-stress vous permettra de vous sentir autonome tout en changeant votre composition corporelle. Et oui, il y aura des pompes dans une classe d'entraînement de boxe typique . (Bonjour, bras toniques!)

La boxe pousse votre système cardiovasculaire au maximum dans un cadre de groupe où tout le monde est prêt à donner des coups de pied et à transpirer fort. De plus, vous obtenez un entraînement complet du corps, car chaque coup de poing explosif nécessite la force du cœur, des jambes et du haut du corps. Vous ressentirez également un regain de confiance en sachant vous défendre.

Le levage lourd d'une, deux ou trois répétitions stimule la croissance musculaire en activant la libération des hormones testostérone et HGH. Pour commencer, vous pouvez utiliser ce test pour trouver votre maximum d'une répétition . Assurez-vous d'avoir au moins six mois d'entraînement régulier en force sous votre ceinture afin de ne pas vous blesser.

Pour effectuer ces mouvements lourds à faible répétition, utilisez des mouvements composés tels que le soulevé de terre, développé couché, squat avant, squat arrière et presse à épaules. Assurez-vous que vous êtes réchauffé pour ces mouvements en faisant un ensemble avec des poids plus légers ou même juste votre poids corporel. Et rappelez-vous que lorsque vous effectuez ces types d'ascenseurs, votre corps a besoin d'une période de repos plus longue - environ trois à quatre minutes entre les séries - car vous maximisez chaque ascenseur.

Maximisez votre temps tout en augmentant votre force avec les kettlebells pour un entraînement complet du corps entier où vous brûlerez autant de calories que l'entraînement HIIT! Les entraînements de Kettlebell sont une façon amusante de mélanger l'entraînement en résistance avec le cardio, et vous brûlerez jusqu'à 20 calories par minute, selon une étude de Le Conseil américain sur l'exercice .

"Les Kettlebells vous aident à perdre du poids, car la poignée en U modifie votre centre de gravité, ce qui remet en question votre équilibre et nécessite une stabilisation", explique Lisa Balash, créatrice du < une série de DVD href = "https://kettlebellbombshell.com/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Kettlebell Bombshell . "Il brûle les graisses parce que c'est un entraînement anaérobie et aérobie qui renforce également votre cœur. La combustion des graisses exposera les muscles maigres définis."

En savoir plus: Les 12 meilleurs exercices de Kettlebell vous ne fais pas

Qui a dit qu'un entraînement devait être dans une salle de sport? Évitez de compter les minutes sur une machine et consultez un cours de danse près de chez vous pour apprendre les bases. Ou vous pouvez monter des tubes de salsa dans votre maison ou faire un DVD de danse fitness pour un entraînement cardio qui ne décevra pas. Lorsque vous dansez, vous ne pensez pas à brûler les graisses, vous dansez le stress de votre journée!

Bien que les calories brûlées par minute dépendent de votre âge, taille, poids et intensité de l'entraînement, un tracker de fitness peut vous donner une estimation sur mesure. Commencez par 30 minutes trois fois par semaine pour voir les résultats.

Le vélo en salle est un entraînement à faible impact assez , ce qui est parfait pour ceux qui veulent donner à leurs genoux une pause de la course ou d'autres entraînements à fort impact. C'est aussi l'excuse parfaite pour se balancer sur votre musique préférée. Et si vous aimez les cours en groupe, vous aurez l'avantage supplémentaire de travailler avec d'autres personnes, ce qui stimule votre motivation.

"Vous obtenez un cardio soutenu pendant une longue période de temps, ce qui est formidable car vous utilisez des systèmes anaérobies et aérobies tout en gagnant la motivation des autres autour de vous," déclare Jaimi Jansen, entraîneur personnel certifié et fondateur de Santa Cruz Core . La plupart des gymnases offrent désormais des cours de spin thématiques dédiés où vous pouvez écouter vos tubes préférés de groupes de garçons ou des jams rock des années 80.

Le TRX Suspension Trainer est un aliment de base dans de nombreux gymnases (et gymnases à domicile), car l'utilisation de votre propre poids corporel vous donne un entraînement tueur en un temps record. "TRX est probablement la meilleure solution de gym dans un sac avec laquelle on puisse voyager", explique Chris Hale, entraîneur personnel certifié de Éveil de la nutrition et de la formation . "Vous pouvez l'attacher à un montant de porte à l'intérieur ou l'accrocher autour d'un arbre à l'extérieur dans le parc et c'est parti."

Cela augmentera également votre fréquence cardiaque, ce qui, à son tour, augmentera votre brûlure calorique. «L'utilisation du TRX pour entraîner force votre corps à travailler plus fort pour stabiliser vos articulations et votre tronc, ce qui aide vraiment à activer et à engager les muscles à un niveau plus profond», dit Hale. "Étant donné que le TRX permet une totale liberté de mouvement, vous pouvez vraiment l'utiliser pour tout, du travail de stabilisation aux exercices pliométriques explosifs ." Maintenant, ça vaut la peine de sauter HIIT!

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