Pouvez-vous faire de l'exercice et fumer?

Si vous fumez et faites de l'exercice, vous vous demandez peut-être quel est l'impact de la nicotine sur vos performances en salle de sport. Et contrairement à ce que vous pourriez penser, toute montée d'adrénaline que vous ressentez après une dose de nicotine est souvent de courte durée, et vous finirez par vous retrouver face à une habitude dangereuse.

Selon Center for Disease Control and Prevention, environ 34,3 millions d'adultes dans le États-Unis fument. Cela représente 14 adultes américains de plus de 18 ans sur 100 qui fument une cigarette quotidiennement.

Si vous fumez avant l'heure de la gym, vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois avant de vous allumer. En plus des conséquences bien connues du tabagisme telles qu'un risque accru de cancer, de maladies respiratoires et cardiovasculaires, la Cleveland Clinic rapporte que les fumeurs ont également moins d'endurance, de moins bonnes performances physiques et des taux accrus de blessures et de complications. Ce qui est logique si l'on considère que le tabagisme peut augmenter le risque de bronchite chronique, d'emphysème et exacerber les symptômes de l'asthme.

Bien que l'idée de fumer et de faire de l'exercice semble contradictoire, vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il y a beaucoup de fumeurs qui font de l'exercice régulièrement. Pour certains, l'attrait de s'éclairer avant d'aller au gymnase consiste à nourrir une mauvaise habitude. Mais pour d'autres, ils attendent avec impatience le rush qu'ils obtiennent de ces quelques bouffées.

Selon National Institute on Drug Abuse, juste après avoir inhalé de la fumée de tabac, la nicotine à laquelle vous êtes exposé peut provoquer un coup de pied ou une poussée de l'adrénaline qui stimule le corps et provoque une augmentation de la pression artérielle, de la respiration et du rythme cardiaque. La nicotine active également les voies de récompense, ce qui renforce les sensations de plaisir. C'est pourquoi vous pouvez voir des gens fumer avant de s'entraîner.

En savoir plus : Comment l'exercice améliore l'humeur

Si vous essayez de arrêter de fumer, pratiquer une activité physique régulière peut aider à réduire les fringales et à améliorer votre santé globale. Smokefree.gov, un site Web du National Cancer Institute, explique qu'en plus de réduire les fringales, l'exercice vous aide également à gérer d'autres symptômes de sevrage tels que l'agitation, la sensation de faim, la prise de poids, les troubles du sommeil et l'anxiété.

Au fur et à mesure que vos jours sans cigarette commencent à s'accumuler, vous pouvez également remarquer une diminution de votre fréquence cardiaque et une augmentation de la fonction pulmonaire, ce qui peut améliorer vos performances d'entraînement. Même si cela peut prendre un certain temps pour renforcer votre cœur et vos poumons, participer à des exercices d'aérobie après avoir arrêté de fumer fera une différence.

En savoir plus : Adaptation aux exercices d'aérobie

De plus, l'exercice augmente les endorphines, qui sont les hormones de « bien-être » que votre corps libère en réponse à l'activité physique. Cela peut aider à réduire certains des sentiments négatifs que vous ressentez pendant la période de sevrage du tabagisme.

C'est aussi un excellent outil pour vous aider à gérer le stress. Si arrêter de fumer vous rend agité ou si vous avez du mal à vous détendre, envisagez un cours de yoga pour calmer vos nerfs, réduire votre rythme cardiaque et améliorer votre humeur.

Enfin, si vous craignez qu'arrêter de fumer vous fasse prendre du poids, ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne et manger un régime qui comprend des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes, peut aider à garder les kilos en moins et à améliorer votre santé globale.