Pouvez-vous prendre un supplément de multivitamines andamp; un supplément de calcium en même temps?

Prendre un supplément de multivitamines et de calcium peut être fait en même temps avec certaines précautions. Si votre multivitamine contient du calcium, cela peut réduire l'absorption du calcium de votre supplément de calcium, car plus vous prenez de calcium en même temps, moins votre corps absorbe. Le fer, le zinc et le calcium peuvent interférer avec l'absorption mutuelle si la concentration d'un minéral particulier est trop élevée.

Absorption de calcium est à concentration limitée. Plus la concentration est élevée, moins vous absorberez. Le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University dit que vous devriez limiter votre apport en calcium à moins de 500 mg à la fois. Si votre supplément de calcium et la quantité de calcium dans vos multivitamines totalisent 500 mg ou plus, ne les prenez pas ensemble. Votre corps absorbera moins de calcium que si vous les preniez séparément.

Lisez l'étiquette sur votre supplément pour la quantité de calcium élémentaire. Il s'agit de la quantité de calcium disponible pour votre corps à absorber. Selon American Bone Health, la quantité de calcium élémentaire disponible dans un supplément de multivitamines et de calcium vous aide à déterminer le nombre de comprimés que vous devez prendre pour répondre à vos besoins en calcium. Rappelez-vous que plus la quantité se rapproche de 500 mg, moins votre corps absorbera car c'est la quantité maximale de calcium que votre corps peut absorber à la fois.

Certaines multivitamines contiennent du fer. Le fer et le calcium se disputent l'absorption dans votre intestin grêle. Selon l'Institut Linus Pauling, vous devez prendre vos suppléments de fer ou multivitamines contenant du fer à au moins deux heures de votre supplément de calcium. Cela augmentera votre absorption de fer.

Le calcium peut interférer avec l'absorption de zinc, en particulier chez les femmes ménopausées. Selon l'Institut Linus Pauling, des apports élevés en calcium ont réduit l'absorption du zinc chez les femmes ménopausées. Les suppléments de calcium sont des doses concentrées de calcium et peuvent limiter la quantité de zinc que votre corps peut absorber de vos multivitamines. Prenez votre supplément de multivitamines et de calcium à différents repas ou à différentes heures de la journée pour améliorer l'absorption des deux minéraux.

En vieillissant, votre absorption de vitamine D, de calcium, de fer, de zinc et le magnésium diminue. Espacer votre supplément de multivitamines et de calcium augmente votre absorption de minéraux et de vitamines. Selon le Dr Julian Whitaker de l'Université de Stanford, la prise de vos multivitamines en doses fractionnées augmente l'absorption, car votre corps prendra ce dont il a besoin à ce moment-là et ignorera le reste. Pour améliorer l'absorption, divisez votre multivitamine en deux portions ou achetez une multivitamine qui est un comprimé multidose et prenez-la séparément de votre supplément de calcium.