Exercices cardio sans courir

Rapide ou lent, rien de tel que courir pour déclencher la libération d'endorphines de bien-être et pour réduire les hormones de stress, le cholestérol et la glycémie. Hélas, alors que la course à pied peut accélérer votre métabolisme comme aucun autre exercice, son impact sur le système musculo-squelettique devient plus apparent avec l'âge et les blessures.

Vous êtes peut-être un coureur passionné temporairement mis à l'écart par une blessure. Ou peut-être étiez-vous autrefois un jogger léger qui a depuis longtemps raccroché vos chaussures de course parce qu'il faisait un chiffre dans le bas du dos.

Tout n'est pas perdu. Les exercices à faible impact tels que la natation, le vélo et d'autres activités peuvent offrir les mêmes avantages aérobies que la course à pied sans l'usure qu'un absorbant bi-ped verticalement le long de la chaussée absorbe.

La natation mérite sa réputation de régime d'exercice presque complet. C'est un entraînement complet qui renforce et étire les muscles, augmente le volume pulmonaire et renforce l'endurance. De plus, différents coups utilisent des muscles différents, vous pouvez donc toujours augmenter l'intensité en essayant un nouveau coup qui mettra votre corps au défi de différentes manières. L'une des grandes choses à propos de la natation est que plus vous nagez, plus vous vous entraînez - assurez-vous de bien nager pour garder la tête hors de l'eau avant de sauter.

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Les rameurs ne sont pas les machines les plus populaires dans le gymnase pour un raison évidente: ils fournissent un entraînement cardio totalement épuisant. L'aviron active les groupes musculaires de l'arrière de votre cou jusqu'aux pointes de vos orteils, offrant un entraînement en résistance et faisant entrer votre fréquence cardiaque dans la zone de cardio-training. ACE Fitness suggère de commencer sur un réglage de 3 à 5 et de travailler à partir de là.

Faites du vélo pour travailler - ou n'importe où ailleurs, d'ailleurs - et vous ' sont susceptibles de vivre plus longtemps et mieux. Une étude récente de University of Glasgow d'un quart de million les navetteurs à vélo ont constaté que leur mode de transport choisi réduisait de près de 50% le risque de décès par cancer et maladie cardiaque.

Comme les escaliers, l'elliptique simule un mouvement d'escalade et vous fait travailler contre la gravité. Contrairement aux machines d'escalier, les deux pédales de l'elliptique fonctionnent davantage en glissant, ce qui rend l'activité un peu plus douce que la course. Les vélos elliptiques sont critiqués dans certains milieux pour chouchouter l'utilisateur, mais c'est exactement ce qui en fait un excellent choix lorsque les chevilles, les genoux ou d'autres considérations défectueuses vous empêchent de courir.

Dans une étude publiée en octobre 2015 Journal of Exercise Rehabilitation, l'elliptique a été trouvé pour activer les quadriceps et les ischio-jambiers plus que la marche en surface ou le tapis roulant.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d'entraînement aérobie dans laquelle vous alternez de courtes périodes d'activité de haute intensité - à 70% ou plus de votre maximum - suivies de plus intervalles de repos ou d'activité de faible intensité. C'est une façon de suralimenter votre temps cardio qui rapporte de gros gains. En fait, HIIT s'est avéré améliorer la sensibilité à l'insuline, abaisser la tension artérielle et brûler les graisses sous-cutanées plus que le même exercice effectué à plein régime. Vous pouvez appliquer la technique HIIT à tous les exercices ci-dessus.

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