Douleur dans le haut de la cuisse après avoir couru

La course à pied présente de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la forme physique et de la santé cardiaque, la perte et l'entretien du poids, une fonction immunitaire accrue et un soulagement de stress et dépression . Mais pour tous ses aspects positifs, cela peut aussi être dur pour le corps .

Si vos cuisses vous font mal après avoir couru, vous n'êtes pas seul. La douleur à la cuisse est une plainte courante chez les coureurs, et elle peut être un problème tenace à résoudre. Identifier le problème et le meilleur protocole de traitement vous permettra de battre à nouveau le trottoir en un rien de temps.

Une brève leçon d'anatomie vous aidera à identifier plus précisément la cause de votre douleur au haut de la cuisse de courir. Les principaux muscles de votre cuisse sont les quadriceps et les ischio-jambiers. Les deux groupes musculaires proviennent du bassin.

Le les quadriceps à l'avant de la cuisse sont un groupe de quatre muscles, dont le rectus femoris, le vastus lateralis, le vastus medialis et le vastus intermedius. Ce groupe est chargé d'étendre votre jambe au niveau du genou.

Le groupe musculaire ischio-jambiers le long de l'arrière de la cuisse se compose de trois muscles: le semi-tendineux, semi-membraneux et le biceps fémoral. Ces trois muscles participent à la flexion du genou.

Un autre groupe de préoccupation concerne les fléchisseurs de la hanche. Il s'agit d'un groupe de petits muscles situés en haut de la cuisse qui traversent l'avant de la hanche. Il existe plusieurs muscles fléchisseurs de la hanche, mais les quatre principaux sont les sartorius, rectus femoris, iliacus et psoas. Les deux derniers ensemble sont souvent appelés iliopsoas.

L'autodiagnostic de la douleur à la jambe n'est pas la meilleure idée . Il existe de nombreuses causes de douleur aux jambes, de la simple surutilisation aux conditions médicales sous-jacentes qui nécessitent un traitement médical. Si la douleur causée par la course est chronique ou s'aggrave avec le temps, une visite avec votre médecin peut vous aider à atteindre le bas de la douleur dans la partie supérieure de la cuisse.

Entre-temps, quelques-unes des causes les plus courantes de douleur au haut de la cuisse chez les coureurs sont:

Souche du fléchisseur de la hanche. Une la tension du fléchisseur de la hanche est une blessure aiguë qui se produit lorsque la les fibres musculaires sont trop tendues , provoquant la déchirure des fibres musculaires. Les symptômes d'une tension musculaire peuvent être légers, modérés ou sévères, en fonction de l'ampleur des dommages. Les symptômes peuvent inclure:

• Douleur légère à sévère au moment de la blessure et pendant un certain temps après la blessure
  
• Gonflement
  
• Ecchymoses
  
• Faiblesse musculaire ou perte de fonction musculaire
  

Une tension musculaire qui n'est pas autorisée à récupérer correctement peut continuer à causer de la douleur à chaque fois que vous courez. Un bon traitement des tensions musculaires dépend de la gravité de la blessure, mais comprend généralement un arrêt de la course ou d'autres activités qui mettent l'accent sur les fléchisseurs de la hanche et des exercices de rééducation et des étirements.

Tendinite du fléchisseur de la hanche. La surutilisation est une raison majeure de déformation du fléchisseur de la hanche chez les coureurs . Le mouvement répétitif de lever la jambe et de fléchir la hanche à chaque pas exerce une pression importante sur les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut potentiellement entraîner une inflammation. Avec une blessure due à une surutilisation, la douleur augmente progressivement et s'aggrave avec le temps.

En général, vous ressentirez de la douleur non seulement après avoir couru, mais aussi pendant que vous courrez. La douleur peut être pire au début de votre course et se sentir mieux lorsque vos muscles se réchauffent; cependant, il reviendra et s'aggravera en cours de route. À la fin de votre course, la douleur persistera jusqu'à ce que l'inflammation musculaire disparaisse.

Souche des quadriceps et des ischio-jambiers. Comme pour les fléchisseurs de la hanche, une blessure aiguë peut provoquer une tension dans les quadriceps et les ischio-jambiers. Souvent, courir trop loin ou trop vite avant que votre corps ne soit prêt peut provoquer ces blessures. Que la douleur soit légère, modérée ou sévère, les muscles ont besoin d'une période de guérison pour récupérer complètement avant de pouvoir être soumis à leur niveau d'activité précédent. Les blessures qui ne sont pas autorisées à récupérer correctement peuvent provoquer des douleurs récurrentes en haut de la cuisse après la course.

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pourriez être avoir mal après avoir couru . Des muscles tendus ailleurs dans le corps - le bas du dos, par exemple - peuvent tirer sur les muscles des cuisses et provoquer des douleurs après la course.

La bursite de la hanche peut être une autre explication possible . Les bourses sont de petits sacs gélatineux dans tout le corps positionnés entre les muscles et les os pour amortir et réduire la friction. Lorsque les deux grosses bourses de la hanche s'enflamment, elles peuvent provoquer des douleurs au niveau de la hanche. Cependant, cette douleur peut s'étendre à l'extérieur de la cuisse et à travers les hanches.

Une hernie peut également provoquer douleur dans l'aine et le fléchisseur de la hanche . Dans cette condition, un organe pousse à travers le muscle ou le tissu qui fonctionne pour le maintenir en place. Le bas-ventre est un site commun pour les hernies et entraîne un petit renflement de chaque côté du bassin. Les symptômes incluent une douleur sourde qui peut s'aggraver avec des activités telles que la course.

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Le traitement des blessures musculaires et de la douleur chronique comprend généralement une réduction ou l'arrêt du l'activité qui cause ou contribue à la douleur. Cela peut signifier prendre du temps pour courir ou réduire considérablement votre kilométrage et votre rythme.

Les blessures dues à la surutilisation sont souvent le résultat d'une mauvaise mécanique corporelle. Dans le cas de la course, vous pouvez avoir une forme incorrecte ou un dysfonctionnement postural qui contribue à la douleur chronique. Cela peut être dû à des déséquilibres musculaires ailleurs dans le corps. Une évaluation avec un physiothérapeute, en particulier un spécialiste du travail avec des coureurs, peut vous aider à déterminer la racine du problème et le meilleur traitement.

La bursite et la hernie de la hanche nécessitent une visite chez votre médecin, qui déterminera la cause et prescrira un plan de traitement. Cela peut impliquer une intervention chirurgicale, une modification de l'activité, des médicaments anti-inflammatoires, des injections stéroïdiennes et une thérapie physique.

Vous pouvez aider à réduire l'impact de votre blessure actuelle et à prévenir les blessures futures en prenant étapes pour améliorer la force et la flexibilité, ainsi qu'en vous réchauffant et en vous étirant correctement avant et après vos entraînements.

L'entraînement en résistance aide à renforcer les muscles et les tendons et les rend moins sensibles aux tensions et autres blessures. Cela améliorera également vos performances de course. Faites des exercices avec des poids ou votre propre poids corporel deux ou trois fois par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires.

Réchauffez correctement votre corps avant chaque course. Augmenter votre rythme trop rapidement peut augmenter le risque de blessure aux muscles froids. Commencez lentement pendant les cinq à 10 premières minutes avant d'accélérer le rythme.

L'étirement maintient la souplesse de vos muscles et réduit le risque de tension. Avant votre course, faites des exercices dynamiques, tels que des mouvements brusques et des coups de pied dans le cadre de votre échauffement. Après votre course, passez 10 minutes à effectuer des étirements statiques pour les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les quadriceps. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes. N'étirez que jusqu'à un léger inconfort, jamais de douleur. essayez ces étirements dynamiques et statiques.

Permettre une récupération correcte entre les courses. Le fait de faire beaucoup de kilomètres chaque semaine entraînera des blessures de surutilisation pour de nombreuses personnes. Ne courez pas tous les jours et prenez du temps entre les courses longues et particulièrement pénibles. Pendant vos jours de repos, vous pouvez vous entraîner avec une autre activité qui utilise différents mouvements et groupes musculaires tels que la natation et le vélo.

Planifiez quelques séances avec un entraîneur de course compétent qui pourra évaluer votre forme et vous aider à corriger les mauvais mécanismes qui pourraient causer le haut de votre cuisse douleur après avoir couru.

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