Exercices d'endurance cardiorespiratoire

Composante essentielle de la santé globale, l'endurance cardiorespiratoire fait référence à la capacité du corps à maintenir votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en marche pendant de longues périodes d'exercice. Il est également connu sous le nom de votre niveau de forme aérobie, de forme cardiovasculaire ou de capacité aérobie.

Construire cette endurance est important pour un mode de vie sain. Selon un article de 2012 dans le International Journal of General Medicine , l'exercice régulier a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers, ainsi que d'hypertension. En outre, une étude publiée dans le numéro de février 2012 du European Heart Journal a conclu que l'inactivité ou le fait de suivre un mode de vie sédentaire pouvaient être attribués à une augmentation des risques de subir un événement cardiovasculaire et même une mort prématurée.

Comment construisez-vous votre endurance cardiorespiratoire? Sortez et commencez à faire de l'exercice.

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Le premier exercice auquel la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent le terme, «exercice cardiovasculaire», c'est probablement courir ou faire du jogging. En plus d'être la forme d'entraînement la plus élémentaire pour améliorer l'endurance aérobie, la course à pied offre de nombreux avantages pour la santé.

Selon une recherche publiée dans le numéro d'août 2014 du Journal de l'American College of Cardiology , une simple course de 5 à 10 minutes par jour à moins de 6 miles par heure est associée à un risque considérablement réduit de décès par maladie cardiovasculaire et toutes autres causes.

Les individus sédentaires ou ceux qui n'ont pas couru sur la distance avant devraient commencer lentement et augmenter progressivement jusqu'à 30 à 40 minutes d'exercice cardiovasculaire fait trois à quatre fois par semaine que le