Exercice de cueilleur de cerises

Les muscles ischio-jambiers sont généralement un groupe musculaire sous-développé dans le corps, en particulier chez les femmes. Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la jambe et sont constitués de trois muscles : le biceps fémoral, le demi-tendineux et le demi-membraneux. Les ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou, du maintien de l'équilibre et de la promotion d'une posture correcte.

Jambiers faibles et sous-développés peut vous encourager à verrouiller vos genoux, provoquant trop de courbure dans la colonne vertébrale, selon My-Health-and-Fitness.org. Les ischio-jambiers tendus peuvent causer de nombreux problèmes physiques tels que des déchirures musculaires, une diminution des performances sportives et le plus souvent des blessures au dos, selon SportsInjuryClinic.net. Il est important d'étirer régulièrement les muscles ischio-jambiers pour réduire le risque de blessures au dos et de lombalgie. L'exercice Cherry Picker est l'un des nombreux étirements efficaces pour ce groupe musculaire.

Le Cherry Picker étire efficacement les muscles ischio-jambiers en position debout. L'exercice est effectué en trois étapes et l'étirement s'approfondit progressivement à mesure que votre corps se réchauffe. Il est important de se réchauffer en augmentant la chaleur corporelle et le flux sanguin avant d'étirer une partie du corps, selon le New York Times. Étirer un muscle avant qu'il ne soit chaud réduit en fait la force musculaire et peut entraîner des blessures. Pour augmenter la température corporelle, courez sur place ou marchez d'un bon pas sur un tapis roulant, effectuez 20 à 50 sauts, sautez à la corde ou faites du vélo. L'échauffement peut durer de 2 à 10 minutes.

Pour effectuer le Cherry Picker, tenez-vous les jambes plus larges que la largeur des épaules, légèrement pliez les genoux et penchez-vous au niveau de la hanche. Tendez la main devant vous, en visant à toucher le sol. Ensuite, atteignez directement en dessous de vous et enfin, atteignez derrière vos jambes. L'étirement s'approfondit lorsque vous atteignez derrière vous. Maintenant, levez-vous et refaites l'exercice. Faites-le par intervalles avec d'autres exercices ou effectuez trois séries de 15.

Le Cherry Picker peut être plus un exercice qu'un étirement si vous ajoutez du poids. Vous pouvez tenir des haltères, une barbell ou un ballon médicinal pour rendre cet exercice plus avancé. Le poids supplémentaire provoque la contraction de vos ischio-jambiers; les étirer, mais aussi les forcer. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la nacelle élévatrice peut augmenter les performances sportives, améliorer l'équilibre et réduire les blessures au dos.

Évitez les étirements balistiques ou rebondissants dans cet exercice car ils peuvent causer plus de blessures. Visez des mouvements fluides. Consultez votre médecin avant d'effectuer toute activité physique ou étirement. Cet exercice peut ne pas convenir aux femmes enceintes.