Clémentine Oranges Vs. Mandarines oranges

Peu importe le type d'agrumes que vous préférez, les oranges clémentines ou les oranges mandarines, vous savez que vous obtiendrez une collation hypocalorique. Ils sont relativement comparables dans les nutriments qu'ils fournissent, bien que les oranges clémentines soient légèrement plus nutritives. Alors, épluchez-les, mettez-les dans votre bouche, ajoutez-les à votre salade ou remuez-les dans votre yaourt du matin. Vous obtiendrez une tonne de saveur et beaucoup de nutriments pour pas beaucoup de calories.

Une clémentine ou la petite mandarine pèse chacune environ 75 grammes, soit un peu plus de 2 1/2 onces. Les clémentines de cette taille ont 35 calories, tandis que les mandarines contiennent 40 calories. Les protéines représentent moins de 7% des calories des deux fruits, tandis que les matières grasses représentent moins de 5% des calories globales. Le plus gros morceau de calories dans les clémentines et les mandarines - plus de 88 pour cent - provient des glucides.

Si vous préférez les clémentines aux mandarines, ou vice versa, vous aurez obtenir environ la même quantité de fibres. Une clémentine contient 1,3 grammes de fibres, tandis qu'une orange mandarine offre 1,4 grammes. Vous devriez obtenir 14 grammes de fibres pour 1 000 calories dans votre alimentation, comme l'indique la publication «Dietary Guidelines for Americans, 2010.» Cela signifie que si 2000 calories sont votre moyenne quotidienne, vous aurez besoin de 28 grammes de fibres par jour. Coller chaque jour avec deux de ces agrumes vous procure 10% de vos besoins en fibres pour un régime de 2 000 calories.

Vous devez avoir de la vitamine C dans votre alimentation tous les jours parce que votre corps n'a aucun moyen de le stocker. La vitamine C combat les radicaux libres, protégeant les cellules contre les dommages; aide à produire du collagène pour une peau saine et aide même votre système immunitaire à repousser les bactéries étrangères. Grignoter un fruit de clémentine vous donne beaucoup plus de vitamine C qu'une mandarine - 36 milligrammes contre seulement 20 milligrammes d'une mandarine. Les hommes ont besoin de 90 milligrammes par jour, et les femmes ont besoin de 75 milligrammes, selon l'Institut de médecine. Une clémentine représente au moins 40% de vos besoins en vitamine C pour toute la journée. Un mandarin offre au moins 22 pour cent.

Bien que les clémentines et les mandarines contiennent de petites quantités de plusieurs vitamines B, les clémentines offrent plus quantités de certains d'entre eux. Les vitamines B maintiennent votre métabolisme en marche, alimentent votre cerveau et contribuent aux fonctions cellulaires, y compris la production de globules rouges. Vous avez besoin de 400 microgrammes de folate par jour. Une clémentine contient 18 microgrammes, tandis qu'une mandarine fournit 12 microgrammes. Visez 1,2 milligrammes de thiamine par jour, en tant qu'homme, ou 1,1 milligrammes, en tant que femme. Vous obtiendrez 0,06 milligramme d'une clémentine et 0,4 milligramme d'une mandarine.