Envie de bonbons & Les graisses pendant l'allaitement

Être maman d'un bébé a ses avantages, mais c'est aussi épuisant. Lorsque vous allaitez votre bébé, vous devez être disponible 24h/24 et 7j/7. Bien que vous ayez besoin de manger plus pour répondre à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé, vous voulez vous assurer que vos choix alimentaires sont sains et riches en nutriments. Ces envies de sucreries et d'aliments gras que vous ressentez sont probablement liées à votre manque de sommeil, pas tellement à l'allaitement.

En tant que maman d'un tout-petit, votre sommeil nocturne est souvent perturbé, ce qui affecte non seulement la durée de votre sommeil, mais aussi sa qualité. La privation de sommeil altère votre capacité à prendre des décisions et augmente votre désir de récompenses, selon une étude de 2013 publiée dans « Nature Communications ». Ces altérations de l'activité cérébrale augmentent votre désir d'aliments malsains, ont découvert les chercheurs. Vos envies de sucreries et de graisses peuvent être liées à des changements dans l'activité cérébrale dus aux besoins de votre bébé qui l'emportent sur votre besoin de sommeil.

Bien qu'il n'y ait pas grand-chose que vous puissiez faire contre le manque de sommeil jusqu'à ce que votre bébé reçoive un peu plus âgé, vous assurer d'avoir suffisamment de calories peut aider à diminuer votre désir d'aliments malsains. Une mère qui allaite utilise 500 calories par jour pour produire suffisamment de lait maternel pour nourrir un bébé jusqu'à l'âge de 6 mois, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Les deux tiers de ces calories proviennent de la nourriture que vous mangez, tandis que le reste provient du poids que vous avez pris pendant votre grossesse.

Lors de l'allaitement, la nourriture que vous mangez affecte non seulement votre santé mais celle de votre bébé aussi. Inclure une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut vous aider à répondre à ces besoins et à vous sentir satisfait, ce qui peut aider à soulager les fringales. Le régime alimentaire d'une mère qui allaite en bonne santé devrait inclure des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson et les haricots; une gamme de fruits et légumes colorés; grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun; et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Buvez un verre d'eau chaque fois que vous allaitez pour vous assurer que vous répondez à vos besoins accrus en liquides, recommande le département américain de la Santé et des Services sociaux.

Assurez-vous de manger régulièrement pour maîtriser la faim et maintenir les niveaux d'énergie pour aider à combattre de ces envies. Essayez également de boire un verre d'eau lorsque vous voulez manger quelque chose de sucré ou de gras. Parfois, la déshydratation est confondue avec la faim. Si rien de tout cela ne fonctionne, vous pouvez céder, mais essayez de garder votre portion petite ou remplacez-la par une option plus saine, comme une barre de fruits surgelée ou des frites au four.