Performances de la créatine et du cardio

La créatine est un type d'acide aminé que l'on trouve naturellement dans la plupart des types de viande, mais elle est également disponible en tant que complément alimentaire dans le but d'améliorer la performance sportive ou la récupération et la croissance musculaire. Lorsqu'elle est prise régulièrement en conjonction avec un exercice cardiovasculaire, la créatine est utile pour réduire les effets physiques négatifs de l'exercice, améliorer l'efficacité pendant la performance et accélérer la récupération.

La supplémentation en créatine réduit les muscles inflammation pendant et après l'effort lorsqu'elle est prise régulièrement. Selon une étude publiée en septembre 2004 dans "Life Sciences", les coureurs qui ont pris des suppléments de créatine pendant cinq jours avant une course de 30 kilomètres ont démontré moins de dommages cellulaires et moins d'inflammation musculaire que les coureurs qui ont reçu un placebo. Cela suggère qu'une supplémentation régulière en créatine entraîne une diminution des douleurs musculaires et une récupération plus rapide après un exercice cardiovasculaire.

L'un des avantages potentiels les plus notables de la créatine est de faciliter la croissance musculaire, qui est un facteur important dans l'amélioration des performances sportives. Selon une étude publiée en 2007 par le Victoria University Research Repository, la créatine seule et la créatine combinée à la protéine de lactosérum facilitent les gains de force et la croissance musculaire lors de l'entraînement en résistance. L'entraînement en résistance régulier ou l'entraînement cardiovasculaire de haute intensité avec supplémentation en créatine conduit à une plus grande force et une performance accrue.

La prise quotidienne de créatine améliore la puissance aérobie et l'efficacité cardiovasculaire pendant l'exercice. Selon une étude publiée en août 2005 dans le "Journal of Science and Medicine in Sport", les hommes qui consommaient des suppléments quotidiens de créatine ont démontré une VO2 sous-maximale inférieure, une mesure qui indique une utilisation plus efficace de l'oxygène pendant l'exercice aérobie. Après quatre semaines de supplémentation, les hommes qui ont consommé de la créatine quotidiennement ont également montré une diminution maximale de la fréquence cardiaque de 3,7%, indiquant une plus grande efficacité cardiovasculaire.

La supplémentation en créatine peut également être utile pour améliorer les réponses cardiovasculaires et de température corporelle du corps lors de longs exercices aérobies dans la chaleur. Selon une étude publiée en août 2004 dans le "International Journal of Sport Nutrition"