Guide de dosage de créatine

La créatine est surtout connue pour améliorer les performances sportives des jeunes; cependant, il peut également améliorer les symptômes de certaines conditions médicales, y compris la maladie de Parkinson, la dystrophie musculaire, une maladie musculaire appelée maladie de McArdle et une maladie des yeux appelée atrophie gyrate, selon MedlinePlus. Discutez avec votre médecin pour déterminer si la créatine est sans danger pour vous et la dose appropriée à utiliser pour vos besoins.

Les athlètes commencent souvent à prendre de la créatine avec une dose de charge pendant deux à cinq jours. Cette dose est plus élevée que ce qu'ils prendront une fois qu'ils augmenteront les réserves de créatine de leur corps. Cette dose pourrait être de 5 grammes de créatine prise quatre fois par jour, soit environ 20 grammes par jour, selon le University of Maryland Medical Center. La prise de cette créatine avec une source de glucides, comme les fruits ou les féculents, peut améliorer son absorption. Si vous ne voulez pas prendre une dose importante de créatine, certaines personnes en prennent 9 grammes par jour pendant 6 jours ou 3 grammes par jour pendant 28 jours, ce qui peut entraîner une augmentation similaire de votre taux de créatine.

Une fois qu'un athlète a fini de prendre la dose de charge, il réduit généralement la quantité de créatine il prend chaque jour une dose d'entretien d'environ 2 grammes par jour, bien que certaines personnes utilisent une dose d'entretien pouvant atteindre 5 grammes par jour. Tant que vous prenez de la créatine, vous devez également boire au moins 64 onces d'eau par jour, recommande MedlinePlus, car vos muscles retiennent plus d'eau lorsque vous prenez ce supplément.

Les doses de créatine varient en fonction de la condition utilisée pour traiter. Les personnes atteintes d'atrophie gyrate utilisent parfois une dose de 1,5 gramme par jour, et les personnes atteintes de dystrophie musculaire peuvent en prendre 10 grammes par jour. Pour l'insuffisance cardiaque, les gens utilisent parfois une dose de 20 grammes par jour pendant entre 5 et 10 jours. Cette même dose est utilisée comme dose de charge pendant 5 à 6 jours au début de la créatine pour le traitement de la maladie de Parkinson. Suivez cette dose de charge avec 5 grammes par jour de créatine ou 2 grammes par jour pendant 5 mois, puis 4 grammes par jour pendant 18 mois. Alternativement, certaines personnes prennent 10 grammes par jour de créatine pour la maladie de Parkinson.

Si vous souffrez de diabète ou de problèmes rénaux, vous ne devez pas prendre de créatine . Les enfants de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également éviter la créatine en raison d'un manque de recherche sur la sécurité et les effets à long terme de l'utilisation de la créatine dans ces populations. Les effets secondaires potentiels comprennent la déshydratation, des maux d'estomac, des crampes musculaires, une diminution du volume sanguin et des déséquilibres électrolytiques. L'utilisation de créatine peut également provoquer des nausées, de la diarrhée et des convulsions chez certaines personnes.