Machine de soulevé de terre vs. Soulevé de terre haltère

Que ce soit avec une barre ou sur une machine, les soulevés de terre sont un exercice multi-articulaire, ce qui les rend plus efficaces et plus rapides pour l'entraînement en force que les exercices qui isolent un muscle.

Les soulevés de terre à la machine et à la barre ciblent les érecteurs de la colonne vertébrale dans le dos mais font également travailler les principaux muscles de vos cuisses, mollets, fessiers, haut du dos et même vos abdominaux. Ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Celui que vous choisissez d'utiliser dépend de votre niveau de forme physique et de ce qui est disponible dans votre salle de sport.

En savoir plus : Quels muscles font un Entraînement au soulevé de terre ?

Pour effectuer un soulevé de terre, commencez avec une barre au sol ou une machine réglée sur environ six pouces du sol. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Mettez vos hanches en arrière, en gardant votre colonne vertébrale à plat, et baissez la main pour saisir l'objet que vous soulevez.

Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules et vos bras doivent être à l'extérieur de vos genoux. En gardant la colonne vertébrale droite, ramassez l'objet et appuyez sur le sol avec vos talons. Continuez à tirer jusqu'à ce que vous soyez complètement droit, puis inversez le mouvement pour faire baisser le poids.

Les machines de musculation et les poids libres fonctionnent différemment, même si le mouvement semble très similaire.

Les appareils de musculation aident à guider votre mouvement. Ils ont un chemin défini dans lequel ils se déplacent, vous n'avez donc pas à vous soucier de perdre votre équilibre ou de contrôler le poids. Cela signifie que toute votre énergie peut être consacrée à la levée de poids.

Lorsque vous soulevez une barre, il n'y a pas de chemin défini. Il faut lui dire où aller. Il faut plus d'habileté pour soulever le poids avec une bonne technique.

Les soulevés de terre de machine sont plus sûrs parce que vous n'avez pas à vous soucier autant du contrôle du poids . Les débutants peuvent bénéficier énormément du soulevé de terre de la machine, car la machine peut en fait leur enseigner la bonne forme.

S'ils s'écartent trop du chemin de la machine, cela les remettra en place. De plus, comme les leviers se déplacent indépendamment, il y a moins de risque de blessure par déséquilibre si un côté est plus faible que l'autre. Sur la barre, les deux côtés bougent ensemble.

En savoir plus : Quels sont les avantages du soulevé de terre ?

Le levage avec des poids libres renforce l'équilibre et les capacités athlétiques plus qu'une machine à câble. Il y a aussi plus de report dans les scénarios de la vie réelle où vous devez ramasser quelque chose de lourd sur le sol.

Les machines ne peuvent pas bouger pendant que vous les ramassez, mais une lourde boîte ou un sac d'épicerie le fera.

Les appareils de soulevé de terre ne se trouvent pas dans de nombreux gymnases ou centres de fitness. Ils sont très chers par rapport à un ensemble d'haltères avec des poids. La différence de prix entre les deux peut se chiffrer en milliers de dollars.

Si vous cherchez à installer une salle de sport à domicile, la machine de soulevé de terre peut être irréaliste simplement à cause du prix et de l'espace qu'elle consomme.

Les soulevés de terre à la machine et à la barre font travailler vos muscles de la chaîne postérieure. Cela signifie qu'ils font travailler presque tous les muscles à l'arrière de votre corps. Dans le haut de votre corps, ils travaillent les trapèzes, les rhomboïdes et le grand dorsal, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les soulevés de terre font également travailler vos fessiers, les muscles massifs de vos hanches et vos ischio-jambiers qui sont les muscles à l'arrière de votre cuisse.

Malgré les différences entre le poids libre et le soulevé de terre machine, ils sont relativement similaires en termes d'avantages. Les deux mouvements augmenteront la force de certains des plus gros muscles de votre corps.