Routines aérobies en eau profonde

Alors que vous vous immergez dans le fond d'une piscine pour un entraînement de fitness aquatique, votre corps devient presque en apesanteur, vous donnant un nouveau type de défi d'entraînement.

Bien que l'aérobic en eau profonde ait un faible impact sur vos articulations, elle a un impact élevé sur votre système cardiovasculaire, améliorant votre santé et votre forme physique en général et en aidant à la perte et au maintien du poids. Vous pouvez porter une ceinture de flottaison pour vous soutenir en eau profonde, ou compter sur votre propre capacité à flotter pendant que vous effectuez des routines aérobies en eau profonde.

Combinez des exercices basés sur le nombre de comptes dans des routines rythmiques. Chaque mouvement représente un compte. Par exemple, un décompte lorsque vous faites du jogging est égal à chaque fois que votre jambe s'étend comme pour mettre votre pied sur le sol.

Un ensemble d'échantillons d'une routine chorégraphiée consiste à effectuer 16 coups de jogging en avant, 16 coups de jogging à genoux larges vers la droite, 16 coups de ski de fond, ce qui implique que vos jambes se balancent vers l'avant et vers l'arrière à des moments opposés, et 16 chefs d'accomplissement d'un jogging haut genou. Après un set, vous effectuez un autre set en vous déplaçant vers la gauche avec le jogging à genoux larges.

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Avancer, reculer ou latéralement en eau profonde est difficile et augmente l'intensité des exercices . Faites des sauts, comme si vous sautiez par-dessus ou sur le côté d'un gros rocher dans l'eau.

Parcourez un grand cercle pour créer un courant, puis changez de direction pour travailler à contre-courant. Changez votre style de natation pour incorporer des techniques de natation comme un coup de côté ou un coup de sein pour augmenter l'entraînement pour le haut de votre corps.

Les nouilles en mousse offrent une variation d'entraînement en aérobic en eau profonde. Asseyez-vous sur la nouille comme s'il s'agissait d'un vélo et pédalez vers l'avant ou vers l'arrière, en ajoutant des mouvements de bras lorsque vous vous approchez et tirez vos bras en arrière pour vous propulser dans l'eau.

Ensuite, avancez et reculez en utilisant uniquement vos bras et laissez les jambes pendre librement. Pour un exercice plus intense, demandez à un partenaire de s'asseoir sur une nouille et de tenir l'extrémité de votre nouille pendant que vous pédalez, propulsant les nouilles et votre passager à travers la piscine.

Utilisez un exercice et ajoutez-en des variantes pour vos entraînements en eau profonde. Pour effectuer un saut d'obstacles, commencez à partir d'une position neutre avec vos jambes droites sous vos hanches et vos bras à vos côtés, puis ouvrez vos jambes sur les côtés et soulevez vos bras à la surface de l'eau. Pour fermer le cric, rapprochez vos pieds et vos bras de vos côtés.

Après avoir terminé 16 jumping jacks, effectuez un crossover jack. Pour le cric croisé, au lieu de fermer vos pieds, croisez un pied sur la cheville opposée. Une autre variante est une prise hip-hop dans laquelle vous rentrez vos genoux dans votre poitrine au lieu de fermer vos jambes.

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