Comment changer votre alimentation pour lutter contre les intestins paresseux

Ce que vous décidez de manger augmente non seulement votre niveau d'énergie, mais peut également stimuler vos intestins. Des intestins lents ou paresseux surviennent lorsque les muscles de votre côlon ralentissent, ce qui entraîne une constipation. Les National Institutes of Health définit la constipation comme ayant moins de trois selles par semaine ou des selles douloureuses qui sont difficiles à passer.

Un régime alimentaire axé sur les fibres peut aider à réveiller votre côlon et à améliorer la fonction intestinale paresseuse. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation. Si vous souffrez de constipation sévère ou de constipation associée à d'autres symptômes, consultez votre médecin.

La fibre est un glucide non digestible présent dans les aliments végétaux. La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics .

L'augmentation des fibres dans votre alimentation aide à ramollir et à gonfler les selles, ce qui peut soulager la constipation associée à un intestin paresseux. L'Académie dit que vous avez besoin de 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommé, soit 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

Les bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les noix. Mais quand il s'agit d'un intestin paresseux, les aliments riches en fibres insolubles peuvent être les plus utiles.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et aident à déplacer les aliments dans votre système digestif, améliorant ainsi la régularité. Le son de blé, le son d'avoine, les haricots, le pain de blé entier, le couscous de blé entier, les concombres, les tomates et les carottes peuvent vous aider à obtenir plus de fibres insolubles dans votre alimentation.

Vous pouvez facilement ajouter des fibres à votre alimentation en apportant de petits changements à votre alimentation habituelle. repas et collations. Augmentez lentement votre apport en fibres au cours de quelques semaines pour éviter les malaises abdominaux. Ajoutez des fibres au petit-déjeuner avec des céréales riches en fibres ou du pain de grains entiers et des fruits frais.

Faites de la salade un plat d'accompagnement régulier avec le déjeuner et garnissez-la de haricots pour plus de fibres. Au souper, remplacez les grains raffinés par des grains entiers comme le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier. Les fruits à l'heure du goûter vous aident non seulement à obtenir plus de fibres, mais aussi à satisfaire votre dent sucrée.

S'assurer que vous obtenez suffisamment de liquide dans votre alimentation est également important pour un intestin paresseux . La quantité de liquide dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre climat, de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre état de santé.

Une étude de 2010 publiée dans "Nutrition Review" a révélé que les personnes qui buvaient peu de liquides tout au long de la journée étaient plus susceptibles de souffrir de constipation.

En général, les adultes devraient viser 8 à 12 tasses de liquide par jour, idéalement de l'eau. Le lait, le jus, le bouillon et le thé décaféiné sont également de bons choix. De plus, les fruits à forte teneur en eau, tels que la pastèque, les fraises et les raisins, comptent pour vos objectifs quotidiens de liquide.

Il peut être tentant de chercher un laxatif en vente libre ou un supplément de fibres, mais il est toujours préférable de parler à un professionnel de la santé avant d'emprunter cette voie.

Les médicaments, les changements de mode de vie et d'autres problèmes de santé peuvent tous être des causes de constipation. Faites bouger votre intestin paresseux en modifiant votre régime alimentaire et en vous assurant que vous êtes hydraté tout au long de la journée. Faire suffisamment d'exercice peut également aider à relancer cet intestin paresseux.