Régime alimentaire pour la constipation à transit lent

Bien que la constipation soit différente pour tout le monde, elle est généralement décrite comme des selles peu fréquentes. La constipation à transit lent est une affection causée par des anomalies des nerfs entériques dans le gros intestin, entraînant une altération de la coordination musculaire dans le système digestif. Les personnes souffrant de constipation à transit lent ont deux ou moins de selles par semaine, selon les auteurs d'un article de 2008 publié dans "Clinics in Colon and Rectal Surgery". Un régime riche en fibres est recommandé dans le cadre du plan de traitement pour les personnes souffrant de constipation à transit lent, mais consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.

En général, visez pour manger 25 à 30 grammes de fibres par jour lorsque vous souffrez de constipation à transit lent, conseillez les Drs. Jared C. Frattini et Juan J. Nogueras de la Cleveland Clinic en Floride. Cependant, les besoins en fibres varient selon le sexe et l'âge. Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 38 grammes de fibres par jour. En vieillissant, vos besoins en fibres diminuent. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes de fibres par jour et les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 30 grammes. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, faites-le pendant quelques semaines pour éviter l'exacerbation de votre constipation.

Les fibres se trouvent dans différents types d'aliments, y compris les fruits, légumes, haricots, grains entiers, noix et graines. Les aliments contenant 4 grammes ou plus de fibres par portion comprennent les haricots rouges, les lentilles, les framboises, les céréales riches en fibres, les artichauts et les courges d'hiver cuites au four. Les aliments contenant 1 à 3 grammes de fibres par portion comprennent le pain et les craquelins de blé entier, les pommes, les oranges, les cerises, les poires, les prunes, les carottes, le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le maïs soufflé, les amandes et les arachides.

Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation pour améliorer votre condition, il est important que vous buvez beaucoup de liquide. Le fluide aide votre corps à gérer les fibres supplémentaires et à éviter tout inconfort supplémentaire. La quantité de liquide dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe, de votre activité et du climat. Vous devriez viser au moins 8 tasses, mais vous pourriez en avoir besoin jusqu'à 15 tasses, selon l'Iowa State University Extension and Outreach. En plus de l'eau, d'autres sources de liquide comprennent le thé ou le café non sucré, les jus de fruits à 100 % et le bouillon à faible teneur en sodium. Les fruits et légumes à haute teneur en eau, tels que la pastèque et les concombres, peuvent également vous aider à répondre à vos besoins en liquides.

Au petit-déjeuner, mangez du pain ou des céréales qui contiennent un grain entier comme premier ingrédient et inclure des fruits frais au lieu de jus pour obtenir plus de fibres. Ajoutez des haricots à votre soupe ou à votre salade au déjeuner. Pour le dîner, concentrez-vous sur les légumes et ajoutez un amidon de grains entiers comme du riz brun ou du quinoa pour plus de fibres. Grignotez des fruits, des craquelins de grains entiers, du maïs soufflé ou des mélanges de fruits secs et de noix pour augmenter votre apport en fibres et améliorer la fonction intestinale.