Conseils diététiques simples pour des selles plus molles

Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à vos selles jusqu'à ce que vous rencontriez un problème. Que vous ayez des selles trop molles ou molles ou que vous essayiez de ramollir vos selles si vous souffrez de constipation, ce que vous mangez ou ne mangez pas peut aider à soulager les symptômes. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation si vous avez des selles irrégulières.

Si vous Si vous avez la diarrhée, avec des selles molles, molles ou liquides fréquentes, apporter des modifications à votre alimentation peut vous aider. En général, un régime pour les selles molles est faible en gras, en fibres, en lactose et en sucre. Les bons choix alimentaires incluent le lait de soja ou les produits laitiers écrémés, les produits laitiers sans lactose, le pain et les céréales à base de farine raffinée, les pâtes blanches, le riz blanc, les fruits en conserve sans sucre ajouté, les bananes mûres, les légumes cuits doux, le poulet ou le poisson cuits doux, les œufs et de la viande tendre. De plus, prenez de petits repas toutes les trois à quatre heures et buvez 8 à 10 tasses de boissons décaféinées telles que de l'eau, du jus de fruits à 100 %, du bouillon ou du thé ou du café décaféiné chaque jour.

Éviter ou limiter votre consommation de certains types d'aliments peut également améliorer les selles molles ou diarrhée. Évitez la plupart des fruits crus, à l'exception des bananes et du melon, et ne mangez pas de légumes crus ou de grains entiers, de pain et de céréales. Limitez ou évitez également les aliments frits, les viandes riches en matières grasses telles que le bacon et les hot-dogs, le lait entier, le fromage entier, les noix et les beurres de noix en morceaux. Les aliments épicés et les boissons contenant de la caféine telles que le café ordinaire et le cola peuvent également exacerber les symptômes et doivent être limités ou évités.

En ce qui concerne la consistance des selles, le type de fibres dans votre alimentation est important. Bien que vous deviez généralement éviter les fibres lorsque vos selles sont trop molles, manger des aliments riches en un type particulier de fibres appelées « solubles » peut aider, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Dans le tube digestif, les fibres solubles absorbent l'eau, ce qui rend les selles plus fermes et plus lentes à passer. Les aliments riches en fibres solubles comprennent l'avoine, l'edamame ou le soja vert, les oranges, les pommes, les bananes et les choux de Bruxelles. Les aliments riches en fibres insolubles, comme le son de blé, les haricots, le boulgour et les légumes à feuilles, font le contraire en ajoutant du volume aux selles et en accélérant leur passage dans le tractus gastro-intestinal.

Si vous rencontrez moins de trois selles par semaine ou si vos selles sont dures et difficiles à évacuer, vous souffrez peut-être de constipation. Une alimentation riche en fibres aide à ramollir les selles et à soulager la constipation. Les femmes et les hommes devraient consommer respectivement 25 et 35 grammes de fibres par jour, selon l'Academy of Nutrition et diététique.

Pour éviter les malaises abdominaux, augmentez lentement la quantité de fibres dans votre alimentation et buvez beaucoup de liquides comme de l'eau ou du thé non sucré. En plus des aliments riches en fibres insolubles, d'autres aliments riches en fibres qui contiennent également des fibres solubles peuvent aider à ramollir les selles. Ceux-ci incluent les lentilles, les graines de lin, les pois, les navets, les myrtilles, les pommes et les raisins.