Régimes pour graisse viscérale

Lorsque vous "pincez un pouce" autour de votre tour de taille, c'est la graisse sous-cutanée relativement inoffensive qui se trouve juste en dessous de la surface de la peau. Mais si votre bas-ventre dépasse, vous avez un problème plus grave avec la graisse viscérale entourant vos organes internes, prévient Harvard Health Publishing . Il est essentiel pour votre santé de réduire votre graisse viscérale, de manger des aliments sains et un régime hypocalorique, ainsi qu'en augmentant votre niveau d'activité physique.

En savoir plus: 10 smoothies maigres qui vous aideront à casser la graisse du ventre

La graisse viscérale se trouve profondément dans la cavité abdominale entre votre l'estomac, le foie et les intestins, et parce qu'il est si proche du foie, le foie peut réellement transformer la graisse viscérale en cholestérol, selon Johns Hopkins University . Le cholestérol circule dans la circulation sanguine et peut s'accumuler dans les artères, les amenant à se rétrécir et à se durcir et à augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Selon Harvard Health Publishing , les graisses, en particulier les graisses abdominales, sont biologiquement actives et peuvent affecter le fonctionnement des hormones dans le corps. La perturbation de la fonction hormonale peut entraîner une maladie.

En plus de se convertir en cholestérol, la graisse abdominale produit également des produits chimiques du système immunitaire appelés cytokines qui peuvent augmenter encore le risque de maladie cardiovasculaire. Ces substances biochimiques peuvent avoir un impact sur la pression artérielle et la coagulation sanguine. Ils affectent également la sensibilité à l'insuline et augmentent le risque de développer un diabète de type 2.

Le cancer du sein, le cancer colorectal et la maladie d'Alzheimer sont également liés à un excès de graisse viscérale, rapporte Diabetes.co.uk . Plus votre mesure de graisse viscérale est grande, plus votre risque est élevé.

Dans une certaine mesure, la génétique détermine où votre corps stocke la graisse du ventre . Si vous avez une forme de corps "pomme" - plus de graisse autour de l'abdomen et moins dans le bas du corps - il est plus facile pour vous de collecter la graisse viscérale, dit Harvard Health Publishing . De plus, plus vous vieillissez, plus vous avez de chances de prendre un excès de graisse dans votre abdomen.

Mais le gain de graisse est principalement le résultat de manger plus de calories que votre corps a besoin chaque jour pour soutenir la fonction physiologique, les activités quotidiennes de la vie et tout exercice auquel vous pouvez vous livrer. Tout les calories qui dépassent ces besoins sont stockées sous forme de graisse - souvent sous forme de graisse viscérale. Au fil du temps, si votre corps n'est pas en mesure d'utiliser ces réserves, vos réserves de graisses atteindront des niveaux risqués.

Réduire la graisse viscérale équivaut à réduire la graisse n'importe où sur votre corps. Vous devez réduire votre apport calorique en dessous de vos besoins en calories afin que votre corps soit obligé d'utiliser les graisses stockées pour l'énergie. Progressivement, le corps va creuser dans les réserves de graisse viscérale du ventre.

Tout d'abord, vous devez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Il est difficile de déterminer un nombre exact, alors commencez par une estimation basée sur votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Selon les Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020 , la femme moyenne modérément active âgée de 21 à 50 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour, et l'homme moyen a besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour. Si vous êtes sédentaire, vous avez besoin d'environ 200 calories de moins, et si vous êtes actif, vous avez besoin d'environ 200 calories de plus.

Pour perdre de la graisse viscérale - et de la graisse corporelle totale - vous devez manger moins que cette quantité. Selon la Mayo Clinic , si vous réduisez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Cependant, la perte de graisse n'est pas aussi facilement prévisible. Ceci est juste une estimation.

Manger beaucoup d'aliments transformés, de restauration rapide, de fritures et les bonbons et les boissons sucrées sont un moyen infaillible de contenir de la graisse viscérale. Pour le perdre, vous devez d'abord couper ces aliments. Bien que la gâterie occasionnelle soit OK, vous ne pouvez pas manger ces aliments régulièrement et perdre encore de la graisse.

Votre meilleur pari est d'éviter la plupart des aliments qui viennent dans un sac, une boîte ou un plateau. Ces aliments sont généralement raffinés, dépourvus de nutriments et riches en graisses et / ou en sucre. Les exemples incluent:

• Pizza surgelée
• Frites et croustilles
• Pain blanc, riz blanc, pâtes blanches
• Crème glacée
• Jus de fruits
• Pâtisseries, biscuits et gâteaux
• Barres chocolatées
• Bière
• Charcuteries transformées
• Viande rouge grasse
• Céréales sucrées
• Barres granola
• Yaourt aromatisé
• Boissons au café aromatisées

L'arrêt de ces aliments peut être difficile. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la recherche de moyens d'améliorer la qualité de votre alimentation au fil du temps, par exemple en remplaçant un morceau de fruit par un bol de crème glacée après le dîner, ou en prenant une salade au travail au lieu de manger du fast-food.