Trempettes vs. Des pompes

Choisir une routine d'exercices lorsque vous avez un horaire serré signifie choisir des exercices qui vous en donnent le plus pour votre argent. Alors, quoi de mieux ; les pompes classiques ou les exercices avancés comme les dips de poitrine et les dips de banc ?

Ces exercices durables ciblent plusieurs groupes musculaires pour un excellent entraînement du haut du corps. Chaque exercice est simple à effectuer n'importe où en utilisant uniquement votre poids corporel, mais les avantages de chaque exercice dépendent des muscles que vous cherchez à cibler. Choisissez votre exercice en fonction de vos objectifs de mise en forme.

Les pompes sont un exercice de base pour une raison. Une pompe cible vos bras et vos épaules, tout en engageant également d'autres groupes musculaires de la poitrine, du dos et du tronc. La position de planche d'un push-up le rend particulièrement bon pour votre cœur; cette position active votre rectus abdominis, vos obliques internes/externes, vos érecteurs spinaux, vos deltoïdes, votre grand dorsal et vos triceps. Un entraînement de base est une excellente raison de choisir un exercice de pompes plutôt qu'un exercice de dip.

Pour effectuer une pompe parfaite, commencez en position de planche avec vos paumes à plat sur le sol sous vos épaules et vos pieds ensemble. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés, en gardant le dos droit et votre poids uniformément réparti. Ensuite, relevez-vous délicatement à la position de départ.

En savoir plus : Quels muscles sont utilisés dans les exercices de pompes ?

Les dips sont un entraînement plus avancé et sont particulièrement bons pour cibler les triceps. Il existe deux variantes principales du plongeon. Un dip de banc utilise un banc d'entraînement comme attelle, vous pouvez donc abaisser votre corps en position assise. Un dip de poitrine utilise des barres parallèles comme attelle, ce qui vous permet de plonger en place tout en laissant vos jambes pendre librement sous vous.

Pour effectuer un dip de banc parfait, préparez-vous en position assise à l'aide d'un banc d'entraînement, avec vos bras légèrement derrière vos hanches. Gardez la tête et le torse droits et les coudes rentrés. Abaissez-vous sous le bord du banc, jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés, puis ramenez-vous à la position de départ.

Pour un plongeon parfait de la poitrine, montez les barres parallèles avec vos bras verrouillés et vos jambes pendantes librement sous vous, les genoux pliés. Avec votre poitrine et votre tête droites, abaissez lentement votre corps vers le bas, avec vos coudes légèrement évasés. Remontez-vous doucement à la position de départ une fois que vos coudes atteignent 90 degrés.

En savoir plus : Quels muscles font travailler les dips ?

Dips et push-ups sont des exercices différents et ciblent différents muscles . Il est difficile de comparer les deux directement. Cependant, la recherche de remise en forme menée par l'American Council on Exercise (ACE) en 2012 a révélé un niveau d'activation musculaire plus élevé pour les dips que pour les pompes, par rapport à une gamme d'exercices.

Dans une étude ACE distincte publiée en 2011, des creux ont également été a trouvé un exercice de triceps très efficace, bien qu'ils aient été dépassés par la variation avancée des triangles push-up.

Alors, quel exercice est le meilleur ? En fonction de vos objectifs de mise en forme, l'activation musculaire plus élevée d'un plongeon augmentera la musculature de la poitrine et des bras au fil du temps.

Chaque exercice présente des avantages qui pourraient en faire un ajustement parfait pour vos objectifs de mise en forme. Les trempettes sont le meilleur choix lorsque vous cherchez à cibler des muscles très spécifiques ; c'est un exercice idéal pour vos triceps, le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs et le trapèze, qui agit comme un stabilisateur. Obtenir une poitrine forte et des épaules fortes peut se produire plus rapidement avec une routine de dips qu'avec des pompes seules. L'activation musculaire plus élevée d'un plongeon peut donner des gains plus importants sur une période de temps plus courte.

Les pompes sont facilement modifiées par le placement de votre main ou l'angle de votre corps, augmentant ou diminuant le niveau de difficulté et les muscles que vous solliciterez. Cela fait du push-up un exercice plus polyvalent qu'un plongeon pour la remise en forme de tout le corps. Vous pouvez également effectuer une pompe n'importe où, sans banc ni barres parallèles, ce qui peut être un avantage pour faire de l'exercice tout au long de la journée. La position de planche d'un push-up est également un renforcement de base, vous donnant une base stable pour de nombreux autres exercices et activités.

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