Quels muscles font travailler les trempettes ?

Les dips sont un exercice de poids corporel qui peut être effectué même sans équipement sophistiqué. Vous pouvez même faire un entraînement de trempettes à la maison.

Les dips sont un exercice composé de type poussée qui fait travailler un grand nombre de muscles en même temps. Cet exercice cible le haut du corps. Les dips peuvent être effectués de deux manières différentes pour faire travailler différentes parties de plusieurs muscles du haut du corps.

En savoir plus : Entraînements de pompes et de dips Navy SEAL

Les dips parallèles de la barre, également appelés dips de la poitrine, sont effectué à l'aide d'une machine à barres parallèles spécialement conçue ou en utilisant des objets robustes et de même hauteur afin que vos genoux ne touchent pas le sol.

Pour effectuer des dips aux barres parallèles, saisissez les deux mains de la machine et commencez avec vos bras complètement tendus avec vous au-dessus des barres et vos jambes croisées et pliées. Abaissez-vous ensuite jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés avant de remonter à la position de départ pour terminer une répétition.

Le muscle grand pectoral de la poitrine est le muscle principal qui est travaillé lors des dips aux barres parallèles. Selon ExRx.net, d'autres muscles fortement sollicités incluent le pectoralis minor, le deltoïde antérieur et le rhomboïde des épaules, les triceps et les muscles dorsaux du dos. Le muscle trapèze dans le haut du dos est activé comme muscle stabilisateur lors des dips aux barres parallèles.

En savoir plus : Dips vs Push-Ups

Banch dips, ou triceps dips, sont effectués en utilisant un ou deux bancs de musculation ou toute surface de même hauteur. Cela vous permet de faire des exercices de dips à la maison. Les débutants peuvent garder les pieds au sol, mais à mesure que vous devenez plus fort, placer vos jambes sur une surface de même hauteur rendra l'exercice plus difficile.

Commencez par placer vos mains derrière vous sur un banc de sorte que vos doigts soient tournés vers l'avant. Placez vos talons sur un autre banc ou sur le sol. Levez-vous pour que vos bras soient tendus et c'est la position de départ. Abaissez-vous ensuite jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés avant de revenir à la position de départ pour terminer une répétition.

Le muscle triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras est le principal muscle qui est travaillé pendant l'exercice de dips au banc. Selon ExRx.net, les muscles pectoraux de la poitrine sont également travaillés pendant l'exercice. L'action principale vient cependant du triceps, car le muscle triceps est responsable de l'extension du coude qui est l'action principale dans les dips triceps.

Les trempettes nécessitent une flexibilité importante des épaules. Si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule ou de diminution de l'amplitude des mouvements de l'épaule, d'autres exercices peuvent être substitués pour cibler les mêmes muscles. Ceux-ci incluent :

• Développé couché avec haltères ou haltères
• Push-up
• Flyes de poitrine avec des câbles ou des haltères
• Broyeurs de crânes
• Poussées de triceps
• Câbles croisés

Envisagez de vous étirer avant d'effectuer des dips pour réchauffer vos muscles et les articulations de vos épaules.

1. Attendez un bras au-dessus de votre tête. Laissez tomber votre main derrière votre tête avec votre coude pointé vers le plafond.
2. Saisissez votre coude avec la main opposée et appliquez une légère pression pour intensifier l'étirement.
3. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras.