Les push-ups australiens ont-ils des avantages comme les pull-ups?

Fait amusant: tout en Australie n'est pas à l'envers, et les toilettes ne tirent pas réellement dans la direction opposée dans le sol en dessous. Mais le mythe selon lequel tout est à l'envers à Oz est celui où le «push-up australien» - plus officiellement connu sous le nom de ligne inversée, ligne de corps, pull-up incliné ou ligne couchée - tire son nom.

Un athlète masculin tatoué effectue une variation de pullup appelée ligne inversée.

Les rangées inversées et les pull-ups partagent des avantages, mais le diable est dans les détails.

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Si vous imaginez un push-up à l'envers, vous aurez une assez bonne image de ce que cette traction -up variation ressemble en fait. Comme les push-ups droits, la rangée inversée est un exercice arrière, mais ces deux séances d'entraînement diffèrent dans les détails.

Row, Row, Row Your Back

Puisque les "push-ups australiens" sont en quelque sorte obscurs terme, vous pouvez être curieux de savoir comment retirer celui-ci. Vous aurez juste besoin de votre corps et d'une barre horizontale solide et fixe pour commencer.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sous la barre, de sorte que la barre soit à peu près au niveau de votre sternum. Saisissez la barre avec une prise en main un peu plus large que la largeur des épaules.

Étape 2

Conserver votre corps étendu, le dos droit et les pieds légèrement écartés. Vos bras doivent être complètement étendus, alors n'hésitez pas à ajuster la hauteur de la barre au besoin.

Étape 3

Expirez comme tirer votre corps vers le haut vers la barre jusqu'à ce que votre poitrine entre en contact avec elle. Cela devrait placer vos avant-bras et vos coudes à un angle d'environ 45 degrés.

Étape 4

Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

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Pour tirer ou pour ramer?

Les deux tirent- vers le haut et la rangée inversée travaille beaucoup de muscles du dos - y compris les pièges, les lats, les rhomboïdes et les deltoïdes - ainsi que vos biceps et votre cœur. Mais ils engagent vos muscles un peu différemment, et chacun cible différents muscles plus intensément.

Ajustez les tractions de formation des femmes sur la barre horizontale dans le parc de la ville en plein air.

Un pull-up encourage un plus grand recrutement lat.

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La différence la plus évidente est que, si les lignes inversées ont tendance à se concentrer sur le dos en général, les tractions encouragent plus d'activité musculaire spécifiquement dans le latissimus dorsi, la partie externe du milieu du dos juste en dessous de vos aisselles.

Pendant ce temps, les rangées inversées ciblent davantage les "gros" muscles du dos et les muscles qui vous aident à effectuer une rétraction scapulaire (qui déplace vos omoplates vers la colonne vertébrale) comme les longs muscles érecteurs des épines du milieu du dos. Comme avantage supplémentaire, stabiliser votre corps à partir de la position inclinée encourage également vos abdos et vos obliques à ressentir la brûlure.

Parce que le pull-up est une traction verticale tandis que la rangée est une traction horizontale, vous engagez vos muscles de manières complètement différentes. Lorsque vous accordez aux deux exercices une place dans votre régime dorsal, vous pourriez trouver des compléments idéaux; lorsque vous travaillez vos muscles sous différents angles, vous ne vous contentez pas de gagner la rue dans le gymnase - vous renforcez votre capacité à tirer du poids de plusieurs directions dans votre vie de tous les jours.

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