Les avocats aident-ils le système digestif?

La Cleveland Clinic déclare que vous pouvez arrêter de nombreux problèmes digestifs avec des changements alimentaires et vous recommande d'avoir une quantité suffisante de fruits, de légumes et de fibres dans votre alimentation. La clinique répertorie l'avocat comme aliment à incorporer dans votre alimentation, car il offre une richesse de vitamines, de minéraux et de graisses saines. L'avocat est un aliment polyvalent et vous pouvez facilement l'ajouter à une variété de repas et de collations tels que des salades, des sandwichs, des pâtes et des vinaigrettes.

La moitié d'un avocat contient 4 grammes de fibres, ce qui représente 11% de l'apport alimentaire recommandé pour les hommes et 16% de l'apport alimentaire recommandé pour les femmes. Les fibres alimentaires sont essentielles à votre alimentation, car leur consommation soulage de nombreux troubles digestifs, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Les fibres permettent aux aliments de circuler plus rapidement dans vos intestins et absorbent également l'eau pour aider à prévenir la constipation. De plus, les fibres aident à prévenir la récurrence des maladies inflammatoires de l'intestin et ralentissent la progression de la diverticulite, une affection dans laquelle les petites poches de vos intestins s'enflamment.

La moitié d'un avocat contient 345 milligrammes de potassium, soit 7 pour cent de la RDA pour les hommes et les femmes adultes. Le potassium est nécessaire pour votre système, car il aide à réguler les fluides dans votre corps. Une carence en potassium se caractérise par une paralysie intestinale, selon l'Institut Linus Pauling. La paralysie intestinale entraîne des ballonnements, de la constipation et des douleurs abdominales.

Les avocats sont riches en vitamines B énergisants. Toutes les vitamines du complexe B vous aident à métaboliser les glucides des aliments en énergie. Ils vous aident également à utiliser les graisses et les protéines et à maintenir un appétit normal. Une carence en certaines vitamines B peut causer des problèmes digestifs. Par exemple, une carence en folate peut provoquer une diarrhée et une carence en niacine peut entraîner la pellagre, une maladie caractérisée par la diarrhée. La moitié d'un avocat contient 60 microgrammes - ou 15 pour cent - de la RDA pour le folate et 1 milligramme de niacine - ou 6 pour cent de la RDA pour les hommes adultes et 7 pour cent de la RDA pour les femmes adultes.

Votre corps a besoin de magnésium pour initier une réaction chimique qui métabolise les protéines et les graisses. Le magnésium active l'adénosine triphosphate, une molécule qui fournit de l'énergie pour tous vos processus métaboliques. Il aide également à déplacer le calcium et le potassium à travers les membranes cellulaires afin que vos muscles, y compris les muscles digestifs, puissent se contracter. La moitié d'un avocat contient 19 milligrammes de magnésium, soit 4% de l'AJR pour les hommes adultes et 6% de l'AJR pour les femmes adultes de 31 ans et plus.

La vitamine C contenue dans les avocats vous aide à fabriquer du collagène. Le collagène est une protéine dont vous avez besoin pour fabriquer la peau, le cartilage, les ligaments et les tendons. Le collagène s'enroule également autour de vos parois intestinales, donnant à vos parois la force de faire leur travail. La moitié d'un avocat contient 6 milligrammes de vitamine C, soit 6 % de l'AJR pour les hommes adultes et 8 % de l'AJR pour les femmes adultes.