Les soulevés de terre renforcent-ils les abdominaux?

Greg Glassman, le créateur de l'empire CrossFit, appelle le soulevé de terre "inégalé" dans son impact sur le corps et "unique dans sa capacité à augmenter la force de la tête aux pieds".

Bien qu'il s'agisse généralement d'un exercice de référence le jour de la jambe, comme Glassman rapporte, le soulevé de terre fonctionne presque tous les groupes musculaires dans le corps, y compris les muscles abdominaux. Ces muscles remplissent la fonction importante de stabiliser la colonne vertébrale.

Lors d'un soulevé de terre, le rectus abdominis et les obliques sont tous les deux au travail. Le rectus abdominis est une paire de longs muscles qui étendent la longueur du torse. Les obliques s'étendent de chaque côté du torse.

Pendant un soulevé de terre, ces deux groupes musculaires fonctionnent comme des stabilisateurs antagonistes, qui est un muscle qui se contracte pendant un mouvement pour créer une tension et contrer l'action d'un autre muscle qui peut exercer une force sur une articulation ou plusieurs articulations.

Dans le cas du soulevé de terre, le rectus abdominis et les obliques contrecarrent la traction de l'érecteur spinae - un système musculaire profond du dos - sur la colonne vertébrale, prévenir l'hyper extension de la colonne vertébrale.

Le muscle principal au travail pendant un soulevé de terre est l'érecteur épineux. Ce système musculaire commence comme un muscle au niveau du sacrum, puis se ramifie au bas du dos en trois muscles distincts qui s'étendent sur le reste du dos.

Le muscle fessier maximus - le plus grand des muscles fessiers ou fessiers - est également fortement recruté. Les autres muscles impliqués comprennent les muscles du haut du dos, l'adducteur magnus à l'intérieur des cuisses, les quadriceps, les ischio-jambiers et le muscle soléaire du mollet.

En savoir plus: Quels sont les avantages du soulevé de terre ?

Garder vos muscles abdominaux contracté lors d'un soulevé de terre est un aspect crucial de la bonne technique et de la prévention des blessures. Cependant, il y a plus à un soulevé de terre que de simplement garder les abdominaux serrés.

Pour terminer correctement un soulevé de terre:

1. Tenez-vous devant la barre avec une position naturelle, les pieds sous la hanche, et saisissez la barre avec une poignée symétrique, légèrement plus large que vos tibias. Placez vos épaules légèrement en avant de la barre avec l'intérieur de vos coudes face à face.
2. Gardez votre poitrine vers le haut et légèrement gonflée, verrouillez vos bras et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
3. Contractez vos lats et vos triceps, transférez votre poids sur vos talons et gardez une colonne vertébrale neutre.
4. Gardez la barre près de vos jambes pendant le mouvement - elle doit se déplacer de haut en bas et non vers l'extérieur.
5. Poussez à travers vos pieds et vos jambes plutôt que de tirer avec vos bras.
6. Terminez avec vos épaules alignées sur vos hanches - ne faites pas d'hyperextension du bas du dos.

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