Les entraînements aggravent-ils la cellulite au début ?

Si vous l'avez écrasé à la salle de sport, mais que vous constatez des progrès minimes sur votre dos ou votre estomac, vous vous demandez peut-être « comment se fait-il que je m'entraîne tous les jours et que j'ai encore de la cellulite ? ?" Alors que l'exercice peut faire une différence dans l'apparence, la tonification ne garantit pas toujours que cela va disparaître.

La peau capitonnée ou bosselée que vous voyez sur votre ventre, les cuisses, les hanches et diverses parties de votre dos, y compris les fesses, sont appelées cellulite. Dermatologue certifié, Dr. Hadley King, MD, dit à LIVESTRONG.com que la cellulite se produit lorsque les dépôts de graisse traversent le tissu conjonctif sous la peau, ce qui donne à votre peau une apparence bosselée ou semblable à des fossettes.

Selon la gravité, le Mayo Clinic dit que la cellulite est soit très visible, soit seulement facile à voir si vous pincez votre peau dans la zone où vous avez de la cellulite. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie grave nécessitant un traitement, de nombreuses personnes chercheront activement des moyens de se débarrasser de leurs cuisses de fromage cottage.

Si vous souffrez de cellulite depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez essayé plusieurs méthodes pour réduire l'apparence ou même vous en débarrasser. Mais à moins de traitements experts, se débarrasser définitivement de la cellulite est un objectif noble que beaucoup de gens n'atteignent jamais.

Cela dit, participer à un programme d'exercices quotidiens comprenant un entraînement contre résistance et des exercices d'aérobie peut aider à lisser la peau et à réduire l'apparence des fossettes. Malheureusement, certaines personnes aiment perpétuer le mythe selon lequel les exercices tels que les squats aggravent la cellulite et finissent donc par blâmer leurs entraînements.

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Bien que certaines personnes remarquent davantage leur cellulite après l'exercice, l'exercice est pas le coupable. En fait, King dit que l'état d'hydratation du derme peut être un facteur dans l'apparition de la cellulite après l'entraînement.

"Si la cellulite s'aggrave immédiatement après une séance d'entraînement, cela peut être dû à une déshydratation ou à une augmentation temporaire du volume musculaire due à la circulation sanguine." explique le roi. Elle dit que cette augmentation temporaire de volume peut entraîner une augmentation de la graisse dans le derme.

Pour vous aider à rester hydraté et éventuellement à améliorer l'apparence de votre peau, le Academy of Nutrition and Dietetics recommande de boire des liquides avant, pendant et après l'exercice. Souvent, si vous attendez de vous sentir déshydraté, il est trop tard et votre corps commencera à montrer des signes de déshydratation. Étant donné que une hydratation adéquate varie selon les individus, faites attention à votre corps et buvez lorsque vous avez soif.

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Le American Academy of Dermatology (AAD) recommande l'alimentation et l'exercice comme moyen non invasif de cibler la cellulite, d'autant plus qu'un surplus de poids peut rendre la cellulite plus visible. Bien que perdre du poids ne soit pas la solution pour tout le monde, certaines personnes remarquent une réduction de la cellulite qu'elles constatent après avoir perdu quelques kilos. Cependant, l'AAD souligne que si vous vous retrouvez avec une peau lâche à la suite d'une perte de poids, votre cellulite peut devenir plus visible.

De plus, King souligne que même si certaines études rapportent que l'exercice peut améliorer l'apparence de la cellulite au fil du temps, même les personnes en forme et minces peuvent toujours avoir de la cellulite car c'est plus sur la structure du tissu conjonctif et de la graisse. "La laxité de la peau peut augmenter après une perte de poids en raison de la perte de volume de graisse", explique King. La peau lâche qui en résulte, selon King, peut exagérer l'apparence de la cellulite.

La bonne nouvelle ? En suivant un programme de musculation régulier, vous pouvez augmenter la masse musculaire maigre, diminuer la graisse corporelle et réduire l'apparence de la cellulite. Pour commencer, fixez-vous comme objectif d'entraîner le bas du corps avec des poids au moins trois fois par semaine. Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires tels que les squats, les fentes, les soulevés de terre et les step-ups.

Lorsque vous choisissez votre cardio, pensez aux entraînements qui nécessitent que le bas du corps soit engagé tout le temps. Quelques bons exemples incluent la course à pied, le cyclisme, la machine elliptique, la montée d'escaliers et le sprint.