Une orange aide-t-elle à digérer ?

Les oranges sont bien plus qu'une collation saine à emporter. Ils sont également incroyablement bénéfiques pour tous les processus digestifs. Ils vous gardent hydraté, améliorent l'absorption des nutriments et peuvent également améliorer la régularité. Ne mangez pas trop à la fois, cependant. Trop de cet agrume savoureux peut entraîner plus de problèmes que d'avantages.

Une digestion normale nécessite un approvisionnement constant en eau, et les oranges en ont beaucoup. Une petite orange d'environ 2 1/2 pouces de diamètre vous donne environ 4 onces d'eau. Votre apport hydrique recommandé est de 91 onces par jour si vous êtes une femme ou de 125 onces par jour si vous êtes un homme, selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Une seule petite orange vous aide à couvrir 3 à 4 % de vos besoins en liquides, selon votre sexe.

Environ les deux tiers des 3 grammes de fibres dans un petit 2 1/ L'orange de 2 pouces est soluble. Ce type de fibre attire et absorbe la matière liquide dans votre intestin. Lorsqu'il fait cela, il crée un matériau de gel épais qui ralentit les temps de transit digestif. En retardant un peu la digestion, le gel de fibres solubles donne des nutriments essentiels - vitamines, minéraux, acides gras, glucose et acides aminés - suffisamment de temps pour être absorbés dans votre intestin grêle. Sans le pouvoir des fibres solubles, ces nutriments peuvent se faufiler dans les déchets et ne jamais être absorbés.

Le reste de la teneur en fibres des oranges est insoluble. Ce type de fibre agit comme un balai de rue de la taille d'une pinte dans vos intestins. Il n'absorbe pas les fluides comme le font les fibres solubles. Au contraire, il conserve sa forme robuste naturelle. Au fur et à mesure que les particules de fibres insolubles se déplacent, elles rassemblent des fragments de déchets et rendent vos matières fécales molles et volumineuses. Avec l'aide de fibres insolubles, vous aurez plus de chances d'avoir régulièrement des selles faciles à évacuer.

La teneur élevée en fibres d'une orange peut causer des problèmes digestifs si vous mangez beaucoup d'entre eux, surtout si vous n'avez normalement pas beaucoup de fibres. Le pic soudain de fibres pourrait vous laisser avec des épisodes de diarrhée. Dans certains cas, la fibre a l'effet inverse, vous laissant constipé. Essayez de respecter votre recommandation - 14 grammes pour 1 000 calories, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - mais augmentez progressivement les fibres dans votre alimentation. Si une orange fait gronder votre ventre, mangez-en seulement la moitié la prochaine fois et gardez-en pour plus tard. Tous les quelques jours, augmentez un peu votre portion, tant que vous pouvez la tolérer.