Est-ce que faire le vélo elliptique rend vos jambes andamp; Butt Bigger?

Certaines personnes peuvent essayer d'éviter la machine elliptique car elles pensent qu'elle va gonfler leurs jambes ou créer une "crosse elliptique" plus grande. C'est un mythe complet, cependant, car le vélo elliptique fait exactement le contraire - il vous aide en fait à perdre du poids tout en améliorant la définition musculaire.

Si vous avez déjà utilisé le terme "crosse elliptique" lorsque vous faites référence à un arrière plus grand, il est temps de repenser votre jargon. Pourquoi? Parce que, tout comme les autres méthodes d'exercice cardiovasculaire comme la course, le saut à la corde ou la natation, plus vous faites de l'elliptique, plus vous brûlez de calories et plus taille que vous devenez. (Autrement dit, en supposant que votre alimentation est en échec .)

Les entraîneurs disent que l'idée de "crosse elliptique" est une perception erronée courante, probablement parce que la machine elliptique fournit également un composant de résistance qui peut laisser vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps effacés après une séance d'entraînement. Mais cette résistance supplémentaire est l'une des nombreuses façons dont la machine elliptique profite à vos jambes et à vos fesses.

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Le muscle est plus dense que la graisse , ce qui signifie qu'une livre de graisse prend plus de place dans votre corps qu'une livre de muscle. Cela dit, le composant d'entraînement en résistance ajouté par l'elliptique n'aidera qu'à remplacer la masse grasse par un muscle plus petit et plus maigre.

La composante cardiovasculaire du vélo elliptique renforce également un autre muscle important et important de votre corps - le cœur - en particulier lorsque vous utilisez la machine pour faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Selon le American Council on Exercise , vous pouvez faire un entraînement HIIT sur l'elliptique en alternant entre des rafales de travail intense à une vitesse explosive (80% ou plus de votre effort maximum) suivi d'un repos. Pour les débutants, essayez un intervalle d'effort maximal de 30 secondes, suivi de 60 à 90 secondes de récupération. Alors que vous continuez à vous entraîner avec les entraînements HIIT sur l'elliptique, le temps nécessaire à la récupération peut diminuer.

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En plus de brûler des calories et de tonifier la moitié inférieure de votre corps, le vélo elliptique vous aide également à tonifier le haut du corps et les muscles abdominaux. La plupart des vélos elliptiques sont livrés avec deux longues poignées qui ressemblent à des bâtons de ski, ce qui vous permet de tenir tout en accélérant vos mouvements.

Lorsque vous ajoutez plus de résistance aux réglages de votre appareil elliptique, cela vous oblige à pousser et tirer avec vos bras, tout comme vous le faites avec vos jambes. Lorsque cela se produit, il fournit un bon entraînement de résistance du haut du corps et force vos abdos à s'engager également pendant que vous travaillez la tête aux pieds pour garder la machine en mouvement à votre rythme. Ce mouvement complet du corps est un excellent brûleur de calories, et étant donné que le