Avantages de la machine elliptique

Êtes-vous un coureur dévoué qui ne peut plus supporter l'impact - ou le seriez-vous si ce n'était pour tout ce martèlement littéral de la chaussée ou de la piste? Si vous commencez à courir sur l'elliptique, les avantages que vous pouvez espérer inclure presque tout ce que vous attendez de la course, ainsi que l'absence heureuse de coups répétés sur vos articulations.

Que vous marchez ou courez sur le vélo elliptique, tout exercice aérobie régulier offre d'énormes avantages pour votre système cardiovasculaire. Le National Heart, Lung, and Blood Institute résume les nombreux avantages scientifiquement prouvés de l'exercice aérobie régulier pour votre cœur et vos poumons:

• Réduit votre risque de maladie coronarienne
• Améliore la circulation
• Diminue l'inflammation
• Réduit l'hypertension et les triglycérides
• Améliore le cholestérol HDL (le "bon" cholestérol)
• Pourrait vous aider à arrêter de fumer

Si cela ne suffit pas, le type d'exercice aérobie que vous pouvez faire sur un vélo elliptique profite également à votre glycémie et à votre taux d'insuline, ce qui réduit votre risque de développer un diabète de type 2 ou, si vous l'avez déjà, vous aide à gérer les symptômes. Il agit même comme un booster d'humeur naturel et peut renforcez votre système immunitaire .

Si vous utilisez régulièrement votre vélo elliptique, vous pouvez vous attendre à une grande perte de calories également - qui peut, à son tour, contribuer à perdre tout excès de graisse corporelle que vous pourriez transporter. L'utilisation de votre vélo elliptique n'est pas une garantie instantanée de perte de poids, mais elle peut faire beaucoup pour créer le déficit calorique (brûler plus de calories que vous en absorbez) qui entraîne une perte de poids.

Par exemple, Harvard Health Publishing estime qu'une personne de 185 livres pédalant sur un vélo elliptique pendant une demi-heure brûle environ 400 calories. Cela monte à un énorme 800 calories si vous passez une heure sur la machine.

Vous pouvez augmenter ce nombre encore plus en ajoutant quelques intervalles de sprint ou en utilisant un elliptique avec un guidon mobile que vous pouvez pousser et tirer. Cela ajoutera encore plus d'intensité et de groupes musculaires à votre activité physique.

Si vous pesez moins, vous ne brûlerez pas autant de calories - la même source estime qu'une personne de 155 livres brûlerait environ 335 calories en une demi-heure, ou 670 calories en une heure de pédalage sur un vélo elliptique - mais c'est toujours une brûlure calorique impressionnante. Si vous maintenez ce niveau d'activité physique la plupart des jours de la semaine et respectez un apport calorique «d'entretien» au lieu de en augmentant la quantité que vous mangez, vous pourriez perdre près d'une livre par semaine .

Dans une étude publiée dans un numéro d'août 2014 du Journal de l'American College of Cardiology , les chercheurs ont administré un questionnaire à plus de 55 000 adultes sur les loisirs, puis suivi après 15 ans.

Ils ont constaté que les personnes qui couraient dans le cadre d'une activité de loisirs avaient un risque de mortalité toutes causes confondues de 30% et un risque de mortalité cardiovasculaire de 45% inférieur par rapport à pour les non-coureurs, et ils jouissaient d'une espérance de vie qui était en moyenne d'environ trois ans plus longue que celle des non-coureurs.

Mais vous n'avez pas besoin d'être extrêmement rapide ou de passer toute votre vie à courir sur un vélo elliptique pour profiter de ces avantages. La même étude a révélé que même des temps de parcours courts et des vitesses de fonctionnement relativement lentes (moins de 6 mph) étaient suffisants pour réduire le risque de mortalité.

Et cet avantage de longévité n'est pas exclusivement la propriété des coureurs. Une autre étude, publiée dans un numéro d'octobre 2018 de JAMA Cardiology après avoir suivi un énorme 122 007 patients, a constaté que la forme cardiorespiratoire était la clé pour réduire le risque de mortalité toutes causes confondues. La chose la plus importante est de faire battre votre cœur et de faire bouger vos poumons, que vous marchiez sur un vélo elliptique, que vous couriez ou que vous fassiez tout autre type d'exercice cardiovasculaire.

Si vous commencez à marcher et à faire régulièrement de l'exercice, il ne vous faudra pas longtemps pour faire une course - et n'oubliez pas, car vos pieds ne quittent jamais l'elliptique les pédales de l'entraîneur, vous n'aurez pas à subir le même choc que vos pas qui accompagnent la course sur un tapis roulant, une piste ou des sentiers.

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Alors, combien de temps devez-vous dépenser sur l'elliptique pour des avantages comme ceux décrits? Bien que la durée exacte de l'exercice varie entre les études cliniques, les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) a publié des directives d'activité physique pour combien de temps vous devez vous entraîner pour rester en bonne santé.

Les recommandations minimales de HHS sont:

• 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine
• Ou 75 minutes d'activité physique aérobie vigoureuse par semaine
• Et au moins deux jours d'entraînement en résistance pour tous vos principaux groupes musculaires

Cela dit, plus c'est mieux. Par exemple, le HHS note que si vous doublez cette exigence à 300 minutes d'activité aérobie modérée ou 150 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine, vous profiterez d'avantages de santé encore plus étendus - et que travailler au-delà de ce montant apporte encore plus d'avantages avec elle.

Ceci est confirmé par des études comme celle publiée dans JAMA Cardiology en ce qui concerne la réduction de la mortalité toutes causes confondues - et une autre étude axée sur la course, celle-ci publiée en août Numéro 2014 du Journal de l'American College of Cardiology , ont constaté que même des temps de fonctionnement faibles et des vitesses de fonctionnement lentes étaient utiles pour réduire la mortalité.

Donc, chaque petit geste est utile. Et, tant que vous évitez le surentraînement, le ciel est la limite lorsque vous montez sur cet appareil elliptique et courez pour une vie longue et saine.

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Bien que vous puissiez vous attendre à un certain nombre d'avantages elliptiques si vous utilisez cette machine de manière cohérente, il y a quelques inconvénients potentiels . La première est que la plupart des vélos elliptiques limitent le mouvement des pédales à un chemin elliptique défini - c'est là qu'ils obtiennent le nom. Bien sûr, tous les vélos elliptiques ne s'adapteront pas à la cinétique naturelle de chaque corps.

Les vélos elliptiques commerciaux - du genre que vous trouverez dans le gymnase - sont conçus pour s'adapter à la plus grande variété de types de corps, mais si vous êtes très grand ou très petit , vous aurez peut-être encore du mal à vous mettre à l'aise.

Ajuster la position de votre pied dans les pédales surdimensionnées peut vous aider, ou vous pouvez opter pour un "mouvement libre" vélo elliptique si votre salle de sport en a un . Ces machines ne limitent pas le mouvement de votre pédale à une seule piste elliptique, vous pouvez donc définir une amplitude de mouvement confortable pour vous-même. Si vous achetez un vélo elliptique pour un usage domestique, vous devrez peut-être essayer plusieurs modèles pour en trouver un qui s'adapte aux mouvements naturels de votre corps.

Enfin, de nombreux vélos elliptiques ont un guidon mobile que vous pouvez pousser et tirer lorsque vous pédalez. Bien que ceux-ci offrent un moyen de réduire le travail supplémentaire, défiant ainsi plus votre cœur et vos poumons et brûlant plus de calories, ils ne remplaceront pas l'entraînement en force deux fois par semaine recommandé par le HHS. N'oubliez donc pas de passer un peu de temps de qualité dans la salle de musculation en plus de vos entraînements elliptiques.