L'exercice supprime-t-il l'appétit ?

Après avoir fait de l'exercice, l'idée de manger un repas vous dégoûte-t-elle ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Pour beaucoup, l'exercice réduit l'appétit. Bien qu'il s'agisse d'une réponse normale aux changements hormonaux dans le cerveau, le surentraînement et la perte d'appétit peuvent être problématiques.

Selon une méta-analyse de novembre 2017 de plusieurs études publiées dans Clinique et recherche sur l'artériosclérose, l'exercice entraîne des modifications de l'appétit, de la faim et de l'apport énergétique. L'exercice diminue les niveaux de ghréline dans le cerveau tout en augmentant la concentration de leptine.

La ghréline est une hormone produit par l'estomac. Il se libère principalement de l'estomac, mais peut également se libérer en petites quantités du cerveau, du pancréas et de l'intestin grêle. Gherlin remplit de nombreuses fonctions dans le corps. L'une de ses principales fonctions est d'augmenter l'appétit et de stimuler la libération d'hormone de croissance. Il favorise également le stockage des graisses.

La leptine est une hormone les cellules graisseuses sécrètent pour aider à réguler le poids corporel. Il signale à l'hypothalamus du cerveau. Bien que l'hormone n'affecte pas l'apport alimentaire d'un repas à l'autre, elle modifie l'apport alimentaire et contrôle la combustion des calories sur le long terme. Ses effets sont plus prononcés lorsque vous perdez du poids et que les niveaux de leptine chutent.

Lorsque les niveaux baissent, cela stimule l'appétit pour augmenter l'apport alimentaire afin de nous assurer de maintenir un poids normal. C'est pourquoi les personnes qui essaient de perdre du poids ont souvent du mal à faire fondre ces derniers kilos.

En savoir plus : Ce que votre faim vous dit sur votre entraînement

Une étude à petite échelle de juin 2008 sur 20 femmes financée par le National Institutes of Health et présenté par The Endocrine Society trouvé cet exercice ne réduisait que l'appétit chez les femmes maigres. Pour les femmes obèses qui ont participé, il n'y a pas eu de réduction de la leptine pendant l'exercice intense, comme cela a été observé chez les participantes maigres. Les femmes obèses ont pu réduire les niveaux de leptine avec un exercice d'intensité modérée. La recherche suggère que l'obésité interfère avec les capacités de suppression de l'appétit de la leptine et la détection de la dépense énergétique liée à l'exercice.

Selon une méta-analyse de septembre 2016 publiée dans Nutriments, l'exercice supprime l'appétit et ne stimule pas les changements d'appétit ou d'apport énergétique quelques heures après l'exercice. Certaines preuves moins concluantes suggèrent que les femmes, mais pas les hommes, réagissent au début d'un programme d'exercice avec des changements dans les hormones qui conduisent à une stimulation de l'appétit, mais on ne sait pas si les différences se poursuivent à long terme.

En savoir plus : 3 signes que vous faites trop d'exercice et 3 façons de l'éviter

Une étude à petite échelle de février 2013 sur 33 hommes publiée dans Metabolism a montré qu'en aérobic et l'entraînement en résistance diminue la masse grasse, le taux de plénitude perçue était plus élevé après l'exercice aérobique. Les activités aérobiques telles que la course suppriment l'appétit plus que la levée de poids ou d'autres formes d'entraînement contre résistance.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de surveiller votre apport alimentaire et d'augmenter votre activité physique. Cependant, trop de travail peut avoir des effets négatifs sur votre corps. Le surentraînement et la perte d'appétit sont un vrai problème. Sans un apport alimentaire approprié, vous pourriez ressentir de la léthargie, une diminution des performances, un risque accru de blessures et plus encore. S'il est vrai que l'exercice réduit l'appétit, vous devez laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.